Eliminați kilogramele în plus cu aceste recomandări

• Aprilie 27, 2024

Care este mai bine, dieta sau exercițiu? ¿ Sau cele două ..? Răspunsul este: Alimente și instruire. De ce? Dacă faceți doar dietă, atunci când o terminați, dacă nu aveți o rutină de exerciții fizice, veți reveni. De aceea le împărtășim sfaturi pentru a elimina grăsimea corporală într-un mod simplu.

Exercițiul este ceea ce vă permite să mâncați ceea ce doriți sfârșit de săptămână , fără a vă fi teama constantă de a pierde din nou greutatea pierdută.

Pe de altă parte, doar exercitarea, Fără a mânca în mod corespunzător, ar dura prea mult pentru a-ți atinge scopul. Imaginați-vă că va trebui să faceți mai mult de 2 ore pe zi de exerciții intense! Ca să mănânci la fel, puteți obține dimensiuni sau kilograme de grăsime.

În această săptămână vă ofer câteva sfaturi despre nutriție pentru a începe să vă schimb și vă amintiți că idealul este să consultați un specialist în nutriție și instruire. Deoarece pentru a reduce grăsimea corporală, trebuie să cheltuiți mai mult kilocalorii decât mănânci.
 

1. Feriți-vă de cantitate!  

Puteți începe prin reducerea porțiunilor a ceea ce mâncați și evitarea consumului de alimente prăjite, bătute sau pâine.
2. Aveți grijă de aportul de grăsime

Mai mult încă de carbohidrați cu indicii glicemici înalți! Acestea sunt disponibile în orice magazin, mașină mică sau la semafor. Lucrul rău legat de aceste carburi este că aceștia sunt inductori rapizi ai insulinei (hormon anabolic care promovează acumularea de grăsimi corporale). În acest grup sunt: ​​făină albă, zaharuri rafinate, băuturi răcoritoare, sucuri îmbuteliate și băuturi zaharoase, orez, cereale integrale, produse dulci procesate și unele fructe cum ar fi banane, mango sau mamey.

3. Mâncați o mulțime de legume

Consumați-le toată ziua, tot ce doriți, nu contează că sunt doar morcovi! Nu uitați că tata și avocado nu sunt legume.
 

4. Adăugați fructe în dieta dvs.

De la 2 la 3 bucăți sau cupe de fructe pe zi este bine, de preferință înainte de 17:00. Aceleași cu cereale integrale, tortilla și paste făinoase.
5. Alegeți mai bine grăsimile

Preferă uleiurile mononesaturate cum ar fi uleiul de măsline și avocado. Și polinesaturate, care sunt uleiuri vegetale (soia, canola, floarea-soarelui sau susan). Vă recomandăm să preferați ulei de canola pentru gătit, pentru a fi bogat în omega 3 și având o temperatură de saturație mai mare.
6. Mancati proteine!

Preferă carne slabă (sânge sau fripturi) și, de preferință, pești cum ar fi: somon, sardine, hering, macrou, păstrăv și ton; pentru a vă ajuta să vă mențineți starea optimă de sănătate și să creșteți - împreună cu un program de antrenament de forță - masa musculară.

Nu ratați săptămâna viitoare mai mult sfaturi pentru a elimina grăsimea corporală.

Medicina Film: Fiecare persoană TREBUIE să facă acest lucru pentru a avea o inimă sănătoasă! (Aprilie 2024).