• Mai 17, 2024

Blânda și agitația vieții de zi cu zi ne determină să ne gândim la alimente ca o simplă procedură pe care trebuie să o îndeplinim pentru a ne desfășura activitățile zilnice. Vă invităm să urmați următoarele sfaturi care vă vor ajuta să vă gândiți în fața dvs. mânca .

Mănâncă mai bine!

Schimbați mâinile: Dacă aveți dreptate, o modalitate bună de a începe să puneți mai mult atenție în ceea ce mănânci, este să schimbi tacâmurile de mână. Încercați să luați lingura sau furculita cu mâna stângă, acest lucru va face să trebuiască să fixați mai mult pe ceea ce mănânci și nu o faceți doar ca o mișcare automată.

Scoateți tacâmurile în fiecare mușcătură: Aruncați tacâmurile între ele mușca , vă oferă posibilitatea de a mesteca corect mâncarea, savurați-o și mâncați doar următoarea mușca când gura ta a fost goală. Acest lucru vă va ajuta să mâncați mai încet și mai ușor pentru a identifica semnele îndestulare .

Numai mănâncă: Este foarte important să se desemneze nu doar un spațiu pentru alimente , dar și un timp exclusiv. Faceți alte sarcini în timp ce mâncăm, îndepărtează atenția față de ceea ce consumăm, acest lucru poate încuraja consumul mai mult calorii dintre cele necesare.

Efectul Pistache: Lucrează pentru a obține alimente Este o strategie bună să mănânci încet și să observați cantitatea de alimente consumate din coji sau resturi pe care le lăsați pe farfurie. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, cu fisticul sau cu arahidele în coajă, deoarece faptul că trebuie să le coajăm pe fiecare dintre ele, ne obligă să ne oprim, să lucrăm pentru alimente , o consumă și trece din nou întregul proces.

Dovezi pe plăcuță: Un alt mod de a fi conștient de ceea ce mâncăm este să lăsăm pe plăcuță deșeurile unor alimente . Oasele aripilor de pui sau coaste, cochilii creveților sau ale altor crustacee, scoicile scoicilor, printre altele, servesc drept dovadă a ceea ce a fost consumat, ceea ce ne face mai conștienți de cantitatea care noi mâncăm

Un fruct înainte de a mânca: Mănâncă un măr, o pară sau orice altceva fruct bogat în fibră Vă ajută să mâncați mai puțin în masa principală, deoarece vă veți simți mult mai repede.