Pași pentru îmbunătățirea hrănirii

În Mexic, în funcție de rezultatele ENSANUT 2012 ; 34% dintre bărbați și 35,8% dintre femeile adolescente prezente excesul de greutate sau obezitatea , ceea ce face necesară abordarea mai multor strategii de combatere a acestora, cum ar fi mai bine hrănire .

Prin urmare, este absolut necesar ca adolescenții să-și schimbe obiceiurile și să învețe mai bine hrănire , în plus față de o creștere a activității lor fizice, ca parte a unui stil de viață mai sănătos.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: 10 sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

 

Pași pentru îmbunătățirea hrănirii

1. Micul dejun în fiecare zi : Permite o performanță fizică și mentală mai bună, pe lângă faptul că ajută la menținerea unei greutăți sănătoase. Ei ar prefera produsele lactate fără grăsimi în loc de cele întregi, vor avea aceeași cantitate de calciu de care au nevoie pentru a face rezerva necesară pentru etapa adultă și vor economisi grăsimea din aceste alimente.

2. Gustări sănătoase : Furnizează între 10 și 15% din energia necesară în ziua respectivă. Acestea ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge stabilă și împiedică consumul de alimente la următoarea masă, precum și un control mai bun al consumului de calorii.

3. Hidratarea: Consumul de apă suficientă în fiecare zi, în loc de suc sau băuturi răcoritoare, ajută la controlul consumului de calorii din băuturi, în plus față de îmbunătățirea digestiei.

4. Consumul mai mare de fibre : Includeți alimente bogate în fibre, cum ar fi fructe, legume, cereale integrale și leguminoase, cum ar fi fasole, fasole, năut, printre altele.

Respectați timpul de masă : O parte a unei diete mai bune este stabilirea de ore fixe pentru fiecare masă, evitarea perioadelor lungi de post și a unui metabolism activ.

Omiterea zilnică a micului dejun sau a cina determină ca grăsimea corporală să fie stocată ca mecanism de apărare, deoarece forțează corpul dumneavoastră să lucreze fără combustibil necesar pentru a vă desfășura activitățile zilnice.

Este foarte important ca persoanele cu supraponderali și obezitate să primească sfaturi de la medicul lor și / sau nutriționist, pentru a evita să sufere consecințele asupra sănătății la vârsta adultă.


Medicina Film: YOGA pentru tine Ep.3 - Tonifierea activităţii inimii și îmbunătăţirea procesului respirator (Martie 2024).