Faceți abdomene în picioare

• Mai 1, 2024

Când vine vorba de a face sit-up-uri, de obicei vine în minte să le facă orizontal; adică, culcat. Cu toate acestea, dacă vrem ca aceste exerciții să fie mai practice, putem lucra abdomenul în picioare.

În această poziție, abdominalele oblice sunt cele mai bune și mai tonifiate, dar puteți face și exerciții pentru a lucra în zona centrală. Prin urmare, în GetQoralHealth prezentăm câteva sugestii pentru a le face:

Pentru a exercita oblique

1. Stând, cu picioare ușor în afară, pe care le facem flotari trunchiul lateral, încercând să ne atingem picioarele. Dacă doriți să faceți mai mult efort, puteți pune picioarele împreună și fără a vă îndoiți genunchii, așa că flexiune Va fi mai forțată, dar întotdeauna fără să te rănească. 2. În aceeași poziție, ridicați un picior lateral, în timp ce încercați să aduceți cotul brațului pe aceeași parte ca piciorul. De-a lungul întregului exercițiu, încercați să vă păstrați piciorul drept și fără a vă îndoiți genunchii, astfel încât să vă exercitați și dumneavoastră coapse .

Acestea și altele pregătire pentru a tonifica oblicurile pot fi executate mai intens, este necesar doar să adăugați o greutate mică folosind un dispozitiv sau o gantere. Pentru a le exemplifica, prezentăm un videoclip cu câteva exerciții:

Pentru a exercita abdominale de bază

1. În picioare, extindeți bine brațele întinse pe cap, începeți să le coborâți în față atunci când ridicați piciorul opus, menținându-l întotdeauna drept. 2. Pentru acest exercițiu trebuie să vă poziționați într-o poziție echilibrată și în picioare; Apoi, ridicați un picior la piept cu genunchiul îndoit. Încercați să mențineți poziția respectivă timp de câteva secunde, apoi lăsați-o.

Rețineți că cel mai recomandabil, astfel încât efortul este mai mare și notoriu, este să păstrați abdomenul contractat în timpul efectuării abdominalelor. Această poziție vă va oferi rezultate bune, plus vă va lua un timp scurt pentru a practica practic.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: TOP 5 EXERCITII PENTRU UN ABDOMEN PLAT / The 5 Best Ab Exercises [HD] (Mai 2024).