Dieta pentru sportivi

• Mai 4, 2024

Importanța a hrănire este un fapt cunoscut sportivi și a lor antrenori . Pentru cei cărora le este dedicat concurență are un singur scop: de a-și îmbunătăți brandurile.

Cu toate acestea, pentru cei care practică sport prin hobby sau cu ideea de a le îmbunătăți sănătate sau figura, scopul unui a dieta sanatoasa este de a satisface nevoile nutriționale, evitând atât deficiențele, cât și excesele. Prin urmare, este esențial ca ambele tipuri să fie hrănite în conformitate cu cheltuieli calorice pe care le au

Prin urmare, vă oferim câteva recomandări pentru o dietă pentru a vă ajuta să vă înlocuiți și să vă recuperați putere :

1. Dieta bogată în carbohidrați complexi : aproximativ 60% din necesitățile putere ei trebuie să vină de la alimente bogat în hidrati de carbon , deoarece acestea sunt ulterior transformate în glucoză , care este sursa lui putere preferat să lucreze mușchi . acestea alimente ele sunt pâine, orez, paste, cereale, fructe și tuberculi.

2. Beți multe lichide : păstrați bine corpul care conține apă în timpul și după pregătire și competențe . Trebuie acordată atenție consumului de băuturi care conțin cafeină .

3. Dieta trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi : ar trebui evitate alimente cu conținut ridicat de unsoare . Consumul unei cantități mici de unsoare este necesar pentru o bună sănătate, în special pentru absorbția vitamine solubile în grăsimi . unsoare nu este o sursă bună de putere pentru muncă muscular , astfel încât este convenabil de a consuma alimente cu conținut scăzut de grăsimi și să evite utilizarea de grăsimi suplimentare, cum ar fi unt, margarină, smântână și maioneză.

4. Dieta moderată în proteine : pentru exerciții de rezistență trebuie să crească rațiile de proteine , care asigură o recuperare adecvată a mușchi după exercițiu . Pentru aceasta nu este necesar să se mărească consumul de proteine cu suplimente, pur și simplu consuma mai mult de alimente cu acestea

5. Fiber : sportivi , în special cele ale performanță ridicată , de obicei trebuie să ingereze mai mult alimente , astfel încât nu este convenabil să consumăm cei cu un conținut ridicat de fibră deoarece sunt foarte umplut.

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth.

Medicina Film: Dieta Ketogenica pentru Sportivi | Fitness News (Mai 2024).