Ați făcut o eroare în birou? Evitați un atac de panică cu aceste sfaturi

• Aprilie 29, 2024

Problemele intelectuale ar putea deraia zilele tale. Dar când ai de făcut o treabă, uneori trebuie să treci peste asta. Deci, ce faceți pentru a depăși aceste atacuri și pentru a vă întoarce la lucrurile pe care trebuie să le faceți?

Vă recomandăm : Principalele motive pentru care mexicanii intră în Biroul de Credit.

Am vorbit cu câțiva experți pentru a ne da sfaturi despre cum să facem față unui atac de panică atunci când sunteți în birou. Aici le aveți:

1. Concentrați-vă asupra respirației

Intrarea in contact cu respiratia poate ajuta la calma intregul corp, spune Danielle Forshee, un asistent social clinic certificat si membru al consiliului de redactie al Asociatiei de Psihoterapie din SUA.

Dacă puteți face acest lucru în locul dvs., Forshee sugerează că aplicați tehnica cunoscută sub numele de respirație diafragmatică: stați confortabil în scaun cu capul și umerii în relaxare; puneți-vă mâinile pe stomac și pe piept și inspirați adânc prin nas și expirați prin gură. Încercați să simțiți mușchii stomacului strânși în timp ce eliberați aerul.

"Această strategie va scădea psihologic două linii la tensiunea corpului dumneavoastră, astfel încât acestea ar putea foarte rapid reduce intensitatea atacului de panică", spune Forshee.

2. Concentrați-vă asupra sarcinilor

Lucrarea vă poate împiedica să vă rătăciți, spune Ricks Warren, profesor asistent de psihiatrie la Universitatea din Michigan.

"Trebuie să sugerați oamenilor să-și amintească faptul că aceste senzații sunt temporare și că se concentrează asupra a ceea ce trebuie să facă, să lucreze în fața lor și să vadă dacă pot ieși", a adăugat el.

3. Ocupați un loc în particular

Este de înțeles dacă nu vă puteți liniști. În acest caz, mergeți la toaletă sau orice alt spațiu care oferă intimitate în clădire. Warren vă recomandă să vă străpungeți fața cu apă rece și să faceți câteva minute pentru a vă concentra pe respirație pentru a vedea dacă acest lucru vă poate ajuta.

Puteți, de asemenea, să repetați câteva fraze precum "Sunt bine" sau să priviți obiectele din jurul tău pentru a-ți rezolva mintea în ceva, spune Forshee.

Vă recomandăm : Facebook vă va permite să încărcați un al doilea profil, acesta va servi pentru aceasta.

4. Faceți o plimbare

Uneori, o pauza momentala pentru mintea ta poate fi folositoare in reducerea intensitatii gandurilor tale, spune Dan Reidenberg, directorul executiv al grupului de sinucidere "Vocile de educatie a suicidului" si presedinte al consiliului consultativ al Asociatiei de Psihoterapie din SUA

5. Găsiți pe cineva în care aveți încredere

Această persoană ar putea fi un coleg sau un șef cu care vă simțiți confortabil să le spuneți ce se întâmplă. În caz contrar, trimiteți un mesaj sau sunați-l pe cel iubit.

"Căutați sprijin și înțelegere a ceea ce se întâmplă", spune Reidenberg. "Lăsați-i să vă sprijine și să vă lase vorbirile. Sursele externe vă pot ajuta să găsiți un context care să ușureze ceea ce vă simțiți".

Și dacă aveți nevoie de ajutor mai rapid în ceea ce vă așteptați la un răspuns, încercați să utilizați telefonul.

"Dacă vă deschideți telefonul și căutați imagini, vă veți aminti acele vremuri bune, care vă vor ajuta să aveți gânduri pozitive pe care să le puteți menține", a spus Forshee.

6. Dacă puteți, rămâneți la lucru pentru tot restul zilei

Bineînțeles că este complet corect dacă luați o zi pentru a vă odihni mintea dacă aveți nevoie de ea; Uneori, atacurile de panică vă lasă atât de slabe încât este imposibil să faceți altceva. Cu toate acestea, Warren spune că nu trebuie să recurgeți la această opțiune pe o bază recurentă sau ori de câte ori apare un atac de panică. Asta ar putea crea un model psihologic care să vă ducă la minte să creeze o siguranță prin ieșirea din birou.

7. Încercați să aveți resurse mintale în biroul dvs.

Dacă nu este prima dată când aveți un atac de panică la birou, aflați dacă există un program de asistență pentru angajați sau o întrebare în Resurse umane dacă există ajutor pentru problemele de sănătate mintală.

În general, companiile vă ajută în aceste cazuri. Cu toate acestea, nu toată lumea simte puterea de a-și expune problemele de sănătate mintală în birou. Atât Warren, cât și Reidenberg spun că este esențial ca angajatorii să înțeleagă mai bine tulburările mintale.

"Atâta timp cât există o cultură mai largă de acceptare a sănătății mintale, mai mulți oameni vor putea să se descurce mai bine datorită sprijinului pe care îl primesc", spune Warren. "Este în interesul companiei să sprijine lucrătorii săi, va fi un beneficiu pentru ambele părți pe termen lung".

8. Mai mult decât orice, amintiți-vă că nu este vina voastră.

Este esențial să înțelegeți cu voi, spune Warren. O problemă de natură mentală nu vine dintr-o vină în personalitatea ta.

"Este important ca oamenii să nu se prăbușească din cauza asta", a spus Warren. "Ei nu ar trebui să se pedepsească prin a se numi învinși sau învinși, ar trebui să se angajeze să se accepte cu atacurile lor de panică sau cu orice altă problemă emoțională".

Medicina Film: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Aprilie 2024).