Deshidratarea prin exerciții fizice

• Aprilie 29, 2024

Corpul alergători este de obicei subțire, pe lângă faptul că are inimă mai puternic. la alerga, unul câștigă rezistență fizică și mentală și reîncarcă energia; Cu toate acestea, este obișnuit să vedem deshidratare pentru exercițiu .

la pierde in greutate, alerga Nu este suficient, pierdeți kilograme și păstrați-le greutate depinde de echilibrul adecvat dintre contribuția lui calorii și cheltuielile cu energia, cu alte cuvinte, între alimentele consumate, hidratare adecvate și activitatea fizică .

În timpul exercițiu , corpul consumă energie, în prima jumătate de oră a cursei susținute pe care organismul o are calorii a alimentelor furnizate.
După mese, o mare parte din volum sanguin este destinat proceselor digestie . Este foarte important să respectați un timp rapid (de la 2 la 3 ore) înainte de activitatea fizică , deoarece altfel ne-ar "fura" o parte din sânge destinate pentru mușchi .

Suma din sânge care ajunge la rinichi va depinde invers la intensitatea lui exercițiu . În acest fel, rinichi încercați să micșorați pierdere de apă , care este foarte important prin sudoare .

În ciuda acestui fapt, corpul are tendința de a deshidrata , care afectează performanță fizică , și chiar poate deteriora unele structuri ale rinichi . Pentru toate acestea, este convenabil să știți că dacă lichidul pierdut nu este înlocuit, persoana deshidrata și scade performanță .

Printre altele, nu se recomandă acoperirea din nylon sau plastic pentru a se transpira, deoarece nu se va pierde unsoare , vei pierde doar lichid . Pierderea lichid prezintă anumite efecte în funcție de procentul de greutate Lost:

• Prag de senzație de 1% sete .
• 2% mult sete, pierdere de apetit .
• 3% gură uscată, hemoconcentrație crescută, scăderea excreției renale.
• 4% reducere 20-30% din performanță fizică .
• Dificultate de 5% concentrare , durere de cap , Nerăbdarea, vis .
• 6% Modificarea gravă a termoreglare , a crescut rata de respirație în timpul exercițiu , furnicături și amorțeală a membrelor.
• 7% Colaps posibil dacă este combinat cu căldură.

Prin urmare, înainte pregătire Se recomandă să beți 500 ml de apă sau bautura izotonica Cu 2 ore înainte și 125 până la 250 ml chiar înainte de a începe exercițiu . În timpul activității, 125 până la 250 ml de apă sau bautura izotonica la fiecare 10-20 de minute. Când ați terminat exercițiu, înlocuiți 150% din lichidul pierdut, beți 500 ml imediat după încheierea activității. Restul la placerea atletului.

Nu uita să hidratezi înainte de a te simți sete . Dacă vă simțiți gura uscată, probabil că ați pierdut deja 3% din dumneavoastră greutate corporală și performanța dvs. a scăzut considerabil, ceea ce vă împiedică să pierdeți în greutate cu exercițiu .

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Culturistul Viorel Ristea a murit din cauza epuizarii si a deshidratarii 20 IUNIE 20 (Aprilie 2024).