10 Beneficiile Exercițiului Barefoot

• Aprilie 27, 2024

Oamenii de știință de la universitățile din Virginia și Colorado, din Statele Unite, împreună cu experții companiei JKM Technologies, au demonstrat ce să facă exercițiu Barefoot este extrem de sănătos.

Studiul, publicat recent în revista de la Academia Americană de Medicină Fizică și Reabilitare, menționează următoarele beneficii:

1. Ajută la consolidarea mușchi a piciorului și a gleznei, permițând corpului să se integreze mai mult și să corecteze dezechilibrul mișcărilor.

2. Potrivit experților, mersul pe jos sau alergarea fără pantofi dezvoltă mai multă putere în mușchi a picioarelor, a picioarelor și a șoldurilor. Aceasta înseamnă o îmbunătățire a modului de mers pe jos, cu mai multă agilitate și echilibru. Pentru ceva ce atleții își termină rutinaexercițiu desculț pe iarbă.

3. Forțele de torsiune ale articulațiilor sunt mai scăzute atunci când funcționează fără pantofi.

4. Forțele de rotație din cele trei articulații studiate au fost semnificativ mai mari atunci când pantofii au fost purtați, decât atunci când alergau doar cu șosete. In studiul lor, cercetatorii au observat ca, in timp ce purtau pantofi a existat o crestere de 36% a fortei de rotatie in flexie genunchi , și care, probabil, ridică tensiunea pe tendonul patellei.

5. Acest detaliu, împreună cu creșterea cu 38% a forței interne de rotație a genunchiului, implică o mai mare comprimare în compartimentul tibiofemoral.

6. Experții subliniază faptul că ar fi oportună reconsiderarea designului unor pantofi de sport, luând în considerare aceste variabile în același mod în care a fost făcută cu amortizarea benzii de rulare (ca în cazul pantofilor proiectați de pe drum tribul Masai merge în Africa sau Tarahumara în munții din Chihuahua).

7. Specialiștii în biologia evoluției umane la Universitatea Harvard (Statele Unite) au descoperit că cei care alerg fără pantofi intră pe partea din față a tălpii, ceea ce generează un impact minor asupra întregului corp și reduce leziunile. Dimpotrivă, atunci când alergați cu pantofi, piciorul cade în mod obișnuit pe călcâie, ceea ce generează un impact puternic echivalent cu două sau trei ori greutatea corpului și predispune la rănirea cauzată de impact.

8. Fiind desculț crește gradul de conștientizare a corpului la nivelul integrării, permițându-i să lucreze subtilitățile echilibrului.

9. Efectuați exerciții desculte a devenit o nouă tendință în lumea de fitness, deși, de fapt, am făcut de mii de ani.

10. Forțele de rotație generate pe genunchi și șolduri atunci când rulează pe o bandă de alergare cu adidași tipice sunt diferite și în special mai mari decât cele create prin a face desculți sau numai cu șosete. Creșterea acestor forțe de rotație în articulații poate contribui la leziuni osteo-articulare care adesea cauzează simptome dureroase în alergătorii obișnuiți.

Dacă aveți de gând să faceți exercițiu fără încălțăminte, luați în considerare faptul că trebuie să începeți puțin câte puțin: mai întâi să mergeți desculți în casa dvs. câteva minute pe zi pentru a întări mușchii din picioare și glezne. Veți observa că pielea talpa piciorului va deveni mai greu, mai groasă și mai rezistentă, și astfel va fi gata să exercite desculț pentru mai mult timp și fără să sufere atât de mult. Du-te!