• Aprilie 29, 2024

Dacă te duci în jurul tău în pat pentru că nu poți să dormi, în ciuda unei cina ușoară sau a face totul pentru a te odihni adânc, e timpul să-ți observați dormitorul, deoarece poate există ceva în el care să nu vă lase să dormiți profund.

Potrivit unui studiu al Institutul Dream de la Universitatea din Washington, o odihnă profundă împiedică obezitatea, adică dacă o persoană doarme adânc timp de opt ore, va avea un risc mai scăzut de a fi supraponderal decât cei care dorm mai puțin sau depășesc această limită.

Din acest motiv, este important să căutăm întotdeauna o odihnă adecvată și profundă, care să îmbunătățească sănătatea noastră fizică, emoțională și mentală, dar cum poate dormitorul să fie aranjat să doarmă bine?

Creați-vă templul de odihnă!

Fundația National Sleep (NSF) subliniază că locul în care dormim este vital pentru o odihnă adecvată, deoarece unele distragere a atenției ne pot schimba somnul și pot genera oboseală.

Pentru ca dormitorul dvs. să fie templul de odihnă de care aveți nevoie atât de mult, trebuie doar să urmați pașii de mai jos și să vă mentalizați să vă bucurați de acest mediu.

1. Aveți grijă de temperatură. O cameră răcoritoare favorizează o odihnă și un somn mai bun. Cheia este să vă identificați temperatura corpului și să o combinați cu restul camerei. O recomandare bună este de 20 grade Celsius.

2. Iluminarea. Opriți luminile din camera dvs. cu o oră înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta creierul să se asimileze că este timpul să vă odihniți. Utilizați perdele groase pentru a păstra camera întunecată și pentru a vă permite să dormi bine.

3. Pictura. Dormitorul tău ar trebui să fie un templu de odihnă, deci alege culori neutre pe care le iubești și care generează pace și armonie.

4. Paturi. Alegeți foi, lenjerii de pat și pernele care sunt confortabile și care nu afectează calitatea somnului. Amintiți-vă că salteaua dvs. ar trebui să vă fie confortabilă pentru a vă trezi cu senzația de odihnă și fără a vă supăra.

5. Minimizează zgomotul. În timp ce dormiți, creierul dvs. păstrează sunetele de înregistrare la un nivel foarte simplu, care vă poate trezi oricând sau vă poate afecta calitatea somnului. Încercați să evitați orice dispozitiv electronic din interiorul dormitorului și închideți ferestrele și ușile camerei dvs. pentru al izola de zgomot.

6. Înconjura-te cu esențele tale. Mirosul joacă un rol important pentru a vă odihni adânc, astfel încât să-l utilizați în avantajul dumneavoastră atunci când utilizați esențe care vă favorizează odihna ca lavanda. Spray-te perna sau pătură cu această esență și pregătește-te să te odihnești.

Nu uitați să vă spălați lenjeria de pat și să dormiți frecvent, astfel încât să vă simțiți mai proaspăt și mai curat, ceea ce favorizează o odihnă bună. De asemenea, amintiți-vă să luați masa ușor și să evitați anumite alimente, cum ar fi cofeina sau grăsimile, deoarece acestea vă pot perturba stomacul și pot inhiba odihna. Și tu, ce obiceiuri trebuie să dormi bine?