• Aprilie 28, 2024

Mulți oameni încearcă să-și piardă grăsimile în timp ce măresc masa musculară, deci este normal să facem niște greșeli. Dar este important să știți că trebuie să aibă o pregătire care să combine obiectivul de a elimina grăsimea corporală și tonifierea mușchilor.

Este normal să vă recomandăm între 10 și 20 de minute de cardio, formare de forță cu multe repetări, exerciții pentru abdomen și efectuați din nou exerciții cardio. Cu toate acestea, aceasta este o greșeală, deoarece exercițiile abdominale nu servesc la arderea grăsimilor abdominale.

Schimbați grăsimea pentru mușchi!

Nu putem să credem că realizând câteva minute de antrenament cardiovascular va activa toate procesele pentru corpul nostru pentru a arde grăsimea și dacă nu aveți de gând să transformați grăsimea prin mușchi.

Metabolismul funcționează într-un mod care durează mai multe ore sau chiar zile, pentru a vă schimba procesul și puteți pierde grăsime și crește mușchii.

Când ne pregătim, în timpul primelor 40 sau 50 de minute, organismul utilizează în principiu glicogen, care provine din glucoza produsă atunci când consumăm carbohidrați.

Atunci când rezervele de glicogen au fost consumate este atunci când organismul începe să utilizeze alte surse de energie, cum ar fi grăsimi și proteine. De asemenea, se întâmplă ca hormonul de stres, cortizolul, forțează organismul să ardă mușchii.

Dacă vrem să pierdem grăsimea, trebuie să avem niveluri scăzute de glucoză din sânge, iar acest lucru este realizat prin evitarea alimentelor bogate în grăsimi sau carbohidrați simpli.

Pentru a construi muschi, corpul are nevoie de o mulțime de calorii și o mulțime de activitate fizică și nu este eficient să combinați cardio cu antrenarea în greutate în același antrenament.

Pentru a face acest lucru în mod corect, trebuie să lăsați cel puțin cinci ore de odihnă între formarea cardio și greutate, astfel încât ambele să ne ajute să ne atingem obiectivele.

Dacă doriți să aflați mai multe informații vizitați: dieta proteica.biz

Cum să măriți masa musculară cu dietă proteică

Cum se depanează corpul pentru a pierde în greutate

Medicina Film: Antrenament tonifiere începători #4 (Aprilie 2024).