• Aprilie 29, 2024

Viața curentă, cu sarcinile sale multiple, reduce timpul pe care o persoană îl poate dedica pentru a dobândi și dezvolta obiceiurile care permit fi mai sănătos Cu toate acestea, a fost această lipsă de spațiu un impediment pentru a ne îmbunătăți într-adevăr viața?

Conform unei analize publicate înPLOS Medicina, oameni care sunt extrem de obezi sau au o excesul de greutate considerabil mor între 6,5 și 13,7 ani înaintea celor care au greutate sănătos.

Acțiuni mici, schimbări surprinzătoare

Pentru mulți, petrecerea orelor la sala de gimnastică sau prepararea alimentelor poate fi imposibilă. Prin urmare, prezentăm următoarele trucuri care vă vor ajuta să fiți mai sănătoși, chiar dacă nu aveți timp, cu informații de la nutriționistul Georgina Gómez.

1. Beți un pahar de apă curată înainte și după fiecare masă. Apa este liberă calorii și ajută la o digestie adecvată deoarece hidratează țesuturile și ajută la eliminarea toxinelor din organism.

2. Au un mic dejun puternic și o cină ușoară . Acesta include întotdeauna trei grupe de produse alimentare: fructe și legume, cereale și cele de origine animală. Cina ar trebui să fie ușoară; evitați fructele pe timp de noapte și când vin pofta, mâncați treizeci de fistic, echivalentul a numai 100 de calorii.

3. Exprimați-vă aprecierea. Ia două minute pentru a le mulțumi celor din jurul tău pentru ceea ce fac. Nu numai că te va face mai mult fericit și frumos, va ajuta, de asemenea, pe alții să se simtă mai bine.

4. Schimbați sucurile naturale pentru fructele proaspete întregi. Un litru de suc de portocale dă aproximativ 480 calorii . Când faceți un suc, fibrele se pierd, ceea ce vă face să vă simțiți satisfăcuți.

5. Urcați scările. Evitați ascensorul și urcați scările, șase minute de această activitate pot combate efectele adverse ale ședinței pentru prea mult timp și pot preveni Creșterea greutății.

6. Înlocuiți pâinea dulce cu o linguriță de miere sau gem. Astfel, scade contribuția grăsimilor și a caloriilor. Două mantecadas contribuie în medie cu 300 calorii; Pe de altă parte, două pâine prăjită cu 2 lingurițe de jam total 196 kcal.

7. Belly flat în confortul biroului dvs. Puteți să vă așezați pe un scaun cu o spate drept și să vă aduceți genunchii la dvs. abdomen. Pentru a începe, faceți acest lucru de trei ori pe zi, cu 5 repetări.

Amintiți-vă că sunteți singura persoană care poate decide despre sănătatea dumneavoastră. Aveți grijă de dvs. și vă îmbunătățiți obiceiurile!

Medicina Film: IMPOSSIBALL ???? Flat Earth Documentary (2017) (Aprilie 2024).