7 exerciții de bază pentru a reduce talia și șoldul

• Aprilie 29, 2024

dietă și exercitarea sunt cele două chei principale pentru a obține reducerea taliei și șold , atât în ​​mărime cât și în greutate, și deoarece această cheltuială calorică se face într-o manieră uniformă, ambele chei vă permit să atingeți într-un mod sănătos cifra pe care o doriți cu adevărat.

Prin urmare, în GetQoralHealth vă prezentăm o rutină foarte simplă pe care o puteți efectua oriunde, dar acest lucru este foarte eficient pentru a reduce talia și șold , conform es.fitness.com:
 

1. Ridicarea picioarelor. Începeți de la o poziție în genunchi, dar sprijiniți-vă mâinile pe podea (4 suporturi). Extindeți piciorul drept spre exterior și spre spate, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu trunchiul. Țineți această poziție pentru câteva secunde și reveniți la poziția de pornire. În acest exercițiu, este esențial să se mențină echilibrul. Faceți 20 de repetări, apoi schimbați părțile și repetați.
 

2. Altitudinea șoldului . Întinzându-vă pe spate, cu picioarele îndoite, ridicați-vă șold și puneți-vă mâinile pe glezne, până când corpul dvs. este ridicat, dar vă odihnesc spatele. Veți observa o ușoară presiune asupra zonei șoldului și a feselor, ceea ce înseamnă că acești mușchi lucrează și tonifiază. Începeți prin păstrarea fiecărui ascensor timp de 10 secunde și apoi creșteți.
 

3. Ridicarea picioarelor circulare. Ridicați un picior la înălțime medie și începeți să faceți cercuri scurte cu piciorul îndoit, într-o direcție și alta. Întotdeauna într-un mod delicat, având grijă să faceți exercițiul bine și fără să vă obosesc prea mult. Modificați poziția și începeți să faceți întreaga rutină cu celălalt picior.
 

4. Răsuciți. Sunt exerciții pentru a întări și a reduce talia și șoldul. O primă serie de torsiuni constă în separarea ușoară a picioarelor și întoarcerea taliei cât mai mult posibil spre dreapta și apoi spre stânga, de douăzeci de ori cu mâinile de pe picioare. șolduri, încă douăzeci, cu mâinile la nivelul gâtului și, uneori, cu brațele în cruce.
 

5. Mișcări cu jantă. Este un exercițiu de rotație care se asimilează cu torsiunea și care permite o întoarcere completă a taliei. La început, trebuie să învățați mișcarea rotativă pentru ao menține cel puțin 5 minute, apoi puteți efectua deplasarea timp de 10 până la 15 minute în fiecare zi.
 

6. Pașii laterali . Stați cu picioarele împreună, faceți un pas spre o parte și îndoiți genunchiul piciorului cu care ați făcut pasul până când formează un unghi de 90 de grade. Puteți repeta acest exercițiu cu aproximativ 3 sau 4 ori mai lungi.
 

7. Lunges Ele sunt un exercițiu simplu, într-o oarecare măsură, dar foarte eficient. Flexați piciorul din față într-un unghi drept, genunchiul drept nu atinge podeaua. În același timp, flexați brațele în sus la un unghi de 90 de grade. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior.

Medicina Film: Exercitii de slabit acasa! Exercitii pentru fese, pentru burta si solduri - doar 5 minute! (Aprilie 2024).