• Mai 5, 2024

Printre zonele cele mai dificile de tonifiere a corpului, bărbați sau femei, se află fesele. Care sunt considerate sinonime cu frumusețea estetică și atracție ; Cu toate acestea, cum îi puteți face să fie mai fermi?

Potrivit Samantha Clayton, fost sprinter nord-american, Acțiunile de zi cu zi cum ar fi ieșirea din scaun, ieșirea din mașină sau ridicarea jucăriilor pentru copii vă pot ajuta să vă consolidați mușchi, îmbinări și tendoane .
 

Lasă-ți blugi să-ți ajusteze figura

Au ceva fermoar fese , indiferent de vârsta dvs., nu ar trebui să fie dificil de realizat, deci vă oferim următoarele acțiuni pentru a le atinge. Cheer Up!

1. Scări și dealuri cei mai buni aliați ai tăi. Pentru expertul María José Lira, de la Universitatea din Chile, glutele pot fi exercitate cu mers pe jos, dar mai ales pe pante. Dacă doriți să-l exercitați, atunci când mergeți în sus și în jos pe scări, este recomandat să o faceți cu picioarele pe vârful, ceea ce va simula o urcare sau coborâre a dealului. De asemenea, drumeția este o alternativă bună.

2. Squats. Rămâi spatele pe peretele bine atașat la acesta și într-o poziție verticală, începe să alunece în jos prin îndoire genunchi. Du-te în jos cât poți și ține în această poziție timp de cel puțin 30 de secunde, apoi du-te în sus.

3. Lunges. profesor de educație fizică Nelson Moncada explică faptul că modul corect de a face lunges este de a localiza picioarele separate de lățimea umeri și mâinile pe talie. Faceți un pas înainte și proiectați corpul pe piciorul din față, păstrând spatele drept și îndreptat înainte, fără a depăși vârful piciorului cu genunchiul.

4. Poziția băncii . Stați pe podea în patru, adică mâinile și genunchii se sprijină pe podea. Spatele este întotdeauna drept; Amintiți-vă să nu vă rupeți talia când faceți asta exercițiu . Începeți prin ridicarea unuia dintre picioare drept, în spate, cu călcâi în sus, ridicați-vă și întindeți-vă și reveniți la poziția originală a bancului. Faceți o serie de 20 de urcări cu un picior, apoi cu celălalt.

A face exerciții, nu numai că vă va permite să aveți ferm fese, ci să mențină o stare de sănătate fizică și emoțională. Amintiți-vă că bunăstarea voastră este în mâinile voastre, fiecare acțiune pe care o faceți este foarte importantă.

Medicina Film: The Trouble With Evan (Mai 2024).