5 sfaturi alimentare care previne cancerul

• Mai 5, 2024

În prezent, cancerul este principala cauză a deceselor la nivel mondial, care este responsabilă pentru 7,6 milioane de decese pe an (aproximativ 13% din total).

Cancerul se referă la o serie de boli în care celulele anormale se divizează necontrolat și invadează alte țesuturi. Iată 10 recomandări pentru dieta ta pentru a reduce riscul de cancer.

Recomandarea 1. Bazați-vă pe alimentele de origine vegetală. Cea mai bună dietă pentru prevenirea cancerului este una bogată în fructe, legume, leguminoase și cereale. Unele cercetări arată că consumul a cel puțin 5 fructe și legume pe zi poate reduce riscul de apariție a cancerului cu până la 20%. De asemenea, este important consumul de leguminoase (fasole, fasole, linte), precum și cereale integrale sau cereale integrale, deoarece furnizează dieta cu substanțe nutritive esențiale pentru prevenirea cancerului, cum ar fi antioxidanții, vitaminele, mineralele și fibrele.

Recomandarea 2. Limitați consumul de alcool. În timp ce consumul de alcool nu este recomandat pentru prevenirea cancerului, există dovezi că un consum modest de vin rosu ne poate proteja de bolile cardiovasculare la bărbați și femei. Această recomandare se limitează la consumul de mai puțin de 2 băuturi pe zi pentru bărbați și 1 pentru femei.

Recomandarea 3. Mărește consumul de carne roșie. Moderarea este cheia în cazul cărnii roșii. Studiile au arătat că consumarea multor carne roșie este asociată cu diferite tipuri de cancer. Carnea de vită, mielul, carnea de porc și produsele lactate pot crește riscul de a dezvolta cancer de colon și rectal; în mod similar, este probabil că există o relație cu cancerul de sân, pancreas, prostată și rinichi. Se recomandă reducerea porției la mai puțin de 100g pe zi și integrarea acesteia într-o dietă bazată pe alimente de origine vegetală.

Recomandarea 4. Alegeți bine tipul de grăsimi. Sa raportat că dietele cu conținut ridicat de grăsimi pot crește riscul de cancer pulmonar, rectal, de sân, endometrial și de prostată. Saturatia grasimii este cea care provoaca in special cea mai mare problema. Consumul de grăsimi ar trebui să reprezinte între 15 și 30% din totalul caloriilor din zi. Se recomandă utilizarea uleiurilor cum ar fi măsline, canola sau soia; Verificați etichetele produselor, de preferință nu trebuie să conțină uleiuri vegetale hidrogenate, deoarece acestea sunt o sursă de grăsime trans, un tip de grăsime care poate provoca, de asemenea, efecte negative asupra sănătății.

Recomandarea 5. Alege-ți alimentele în mod corespunzător. Nu este vorba doar de o dietă echilibrată și sănătoasă, ci și de modul în care alegem, stoca și gătește alimente. Când este vorba de alegerea a ceea ce vom consuma, este important să ne asigurăm că acestea nu conțin substanțe toxice. În cazul alimentelor cum ar fi fructele și legumele, merită să le spălați și să le dezinfectați perfect pentru a elimina orice reziduuri de pesticide sau îngrășăminte care pot provoca un risc pentru sănătatea noastră.

Toate aceste recomandări sunt practici care reduc riscul de cancer, dar nu înseamnă că acest risc va dispărea. Nu uitați să mergeți la medic în mod periodic sau când aveți întrebări.

Medicina Film: 8 Alimente care provoaca Cancer (Mai 2024).