10 trucuri pentru a marca abdomenul

• Aprilie 26, 2024

Văzând a abdomen Conceput, tonificat și senzual, trebuie să vă imaginați orele grele de exercițiu ce trebuie să faceți pentru a obține unul egal; Cu toate acestea, există câteva trucuri care vă ajută să marcați abdomenul fără prea mult efort.

GetQoralHealth vă oferă 10 trucuri pentru a marca abdomen , pe care le puteți practica în timpul următoarei rutine exercițiu . Veți vedea rezultatele într-un timp scurt!

1.- Exersați-vă pelvisul : Practicați pregătire de Kegel ori de câte ori puteți, deoarece vă ajută să vă consolidați mușchi cruce. Vor acționa ca o bandă invizibilă.

2.- Concentrați-vă pe exercițiu : Uitați de televiziune sau gândiți-vă la lista de sarcini. Concentrează-te pe ceea ce faci în momentul și în scopul arderii unsoare . În plus, evitați rănile și creați o legătură mai strânsă între corp și minte.

3.- Nu țineți respirația: dumneavoastră mușchi abdominalele au nevoie de oxigen pentru a funcționa la capacitatea maximă, așa că încercați să efectuați o inhalare în cea mai dificilă parte a corpului exercițiu și expirați atunci când exercitați mai multă forță în activitate.

4.- Funcționează în toate dimensiunile: Nu vă concentrați pe faptul că faceți același lucru în toată viața. În interiorul rutinei, întoarceți-vă corpul și mutați-l în lateral pentru a marca abdomenul și a arde mult mai repede unsoare . Mai jos vom arăta un videoclip pentru a vă oferi o idee:

5.- Utilizați accesorii cu greutate: Drumurile nu sunt doar pentru arme, ci ajută la marcarea abdomenului; așa că cumpărați greutate mort pentru a completa rutina ta exercițiu .

6.- Faceți o încălzire completă: pregătire Întinderea și încălzirea sunt esențiale pentru orice rutină, așa că evitați rănire sau lacrimi. Faceți mișcări lente și variate.

7.- Evitați lovirea bărbiei pe piept: Una dintre cele mai mari greșeli făcute atunci când a fost făcută exercițiu Pentru a marca abdomenul este să țineți capul în jos, deoarece există o presiune inutilă asupra gâtului care distrage atenția de la efortul către acea zonă.

8.- Faceți squats: Acest exercițiu este ideal pentru tonifierea mușchilor spatelui, feselor și a abdomenului.

9.- Îmbunătățiți soldul: O minge vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul fizic și să marcați absența. Faceți câteva poziții pilates sau yoga .

10.- Nu neglija dieta ta: Indiferent câte ore sunteți în sala de gimnastică, dacă dieta ta nu este cea corectă, nu vei avea niciodată un corp tonifiat. Pentru a marca abdomenul trebuie să mănânci proteine ​​slabe, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fructe, legume și cereale integrale.

Este important să vă întâlniți orele medii odihnă , adică nu ar trebui să lucrați mușchi două zile la rând, trebuie să așteptați ca organismul să se recupereze din efortul pe care îl face, numai atunci veți vedea rezultate. 

Medicina Film: Exercitii pentru abdomenul plat, acasa sau la sala (Aprilie 2024).