• Aprilie 27, 2024

În Mexic, 40% dintre lucrători suferă stresul de lucru , în conformitate cu Organizația Internațională a Muncii (OIM) . Situație care nu are doar un impact negativ asupra dvs. productivitate , dar afectează grav sănătatea.

Când lucrarea ta implică minunat responsabilitate Este ușor să dezvolți niveluri ridicate de stres . Nu face nimic pentru a lupta poate provoca probleme cum ar fi colită , aritmii cardiace sau dureri musculare, indică Institutul Național pentru Siguranță și Igienă la Locul de Muncă (INSHT) în Spania.

efectua pregătire pentru a vă ajuta relaxa mușchii, mintea și eliberarea tensiunii este o modalitate simplă de a elimina stres . De aceea vă împărtășim pe baza informațiilor oferite Serviciul Național de Sănătate , o rutină care va dura doar 20 de minute.

Pentru fiecare exercițiu păstrați poziție câteva secunde și apoi relaxați-vă. Repetați-l de câteva ori, astfel încât, în total, faceți fiecare câte unul pentru aproximativ trei minute.

1. Fața

înalță sprâncene , ca si cum ai fi incruntat, si lasa-te.

2. Gât

Înclinați ușor cap înainte, împingând bărbia spre sân , apoi ridicați-l încet din nou.

3. Umerii

Trageți-le spre dvs. urechi (ridică din umeri) și apoi relaxează-i în direcția picioare .

4. Piept

Respirați încet și adânc în diafragmă , astfel încât să utilizați întreaga zonă plămâni . Acum, expirați treptat pentru a vă permite să vă dezumflați burta.

5. Arme

Împingeți-i departe de tine corp cât mai mult posibil. Puteți pune palmele unul în fața celuilalt, spre interior.

6. Picioarele

Împingeți degetele picioare din corpul vostru și apoi trageți-l spre el. Stai și relaxează-te.

7. Papusi si maini

Extindeți păpușa trăgând mâna spre dvs. și faceți același lucru cu degetele și cu degetele degetele . Apoi relaxați-i.

Când terminați tomatele câteva minute odihnă cu ochii închiși și când vă simțiți gata, întindeți-vă și continuați cu dvs. activități .

Nu controla nivelul dvs. de stresul de lucru De asemenea, vă poate duce fumatul, băutura, spitalul și, în cazuri extreme, sinucidere , spune INSHT.