• Mai 3, 2024

Femeile care interpretează pregătire de rezistență , de două până la trei ori pe săptămână, cu 20% mai puțin probabil să se dezvolte boli din inimă sau vărsare creier , indică a studiu publicată în Revista de circulație .

Aceasta studiu confirmă că orice efort de a fi activ fizic îmbunătățește sănătatea inimii, așa că împărtășim pregătire cu frânghie ce vă vor face ei arde grăsimea , transpirați și creșteți ritmul cardiac.

1. Cablurile de luptă

Este o lucrare de mare intensitate. Este vorba de a ține o frânghie cu fiecare mână pentru a face mișcări de undă sau circulare. Exerciti intens muschii de brate, umeri si picioare. Ardeți 1,000 calorii de timp .

2. Jumps

Când sărind 30 de minute frânghia pe care o arzi 330 calorii . Vă puteți întări articulațiile, puteți întări oasele, picioarele, brațele și fesele. Nu este recomandat dacă aveți probleme la nivelul coloanei vertebrale sau inimii.

3. Rotirea trunchiului

Veți simți munca în abdomenul central. Vă permite arde grăsimea din această zonă. Cu patru serii de 12 până la 15 repetări veți elimina mai multe kilograme într-un timp scurt.

4. Triceps cu antrenor încrucișat

Cu asta exercițiu vă măriți ritmul cardiac și în același timp tonați-vă brațele, pieptul și umerii. Faceți patru serii de 12 până la 15 repetări.

5. Coborârea funiei

Cu 30 de minute de activitate arzi mai mult decât 200 de calorii .

6. Scaderea cu coarda

Stați pe podea în sus și țineți frânghia cu mâna dreaptă și încercați să ajungeți la genunchi și apoi întoarceți-vă încet. Repetați cu cealaltă mână. Faceți patru circuite cu 15 repetări.

7. Suspendarea

Cu greutatea proprie, cu suspensia vă creșteți forța și rezistența, dar și eliminați caloriile. Cu o pregătire de rezistență o jumătate de oră eliminați în jur 200 de calorii , explică informațiile din Harvard Medical School .

8. Valuri alternante cu salt

Luați o frânghie în fiecare mână, ridicați mâna dreaptă la înălțimea umărului și mutați frânghia și o faceți imediat cu mâna stângă, apoi ridicați brațele, sariți și loviți corzile cu podeaua. cu 10 minute vei ajunge să arzi 112 calorii .

9. Cablurile de luptă se alternează

Țineți o frânghie cu fiecare mână, cu picioarele deschise până la lățimea umerilor și cu genunchii ușor îndoite. Deschideți și închideți picioarele și brațele în același timp. Repetați mișcările de 10 ori și odihniți, completează patru circuite. cu 10 minute arde mai mult decât 100 de calorii .

10. Squat cu salt

Luați un capăt al frânghiei cu fiecare mână. Faceți o ghemuire și sari imediat. Faceți patru seturi de 12 până la 15 repetări și 30 de secunde pentru fiecare circuit.

Dacă ceea ce căutați este arde grăsimea , pregătire cu frânghie ele sunt eficiente deoarece oferă o pregătire cardiovascular . Cheia este aceea de a lucra cu ritm și putere fiecare rutină.

Medicina Film: ARTHUR ÎŞI FACE FIRMĂ DE CABLU!!! (Mai 2024).