Desplanteste să-ți tonifi picioarele și glutele

desplantes acestea sunt exerciții de rezistență care permit să lucreze mușchii cvadriceps, fese și mușchii care cuprind biceps femoris. Este un exercițiu simplu, eficient și complementar de squat. Ele sunt un exercițiu de condiționare care are, de asemenea, beneficii cardiovasculare.

Întregul exercițiu este bun, dar dacă nu schimbați direcția și viteza, nu vă veți provoca suficient corpul, pe lângă faptul că ați putea suferi răni și lipsa echilibrului muscular, explică antrenorul Todd Durkin, autorul The Impact. Planul corpului Din acest motiv, este important să includeți exerciții multidirecționale, cum ar fi reacția inversă.

Exclusiv pentru GetQoralHealth, Jorge Rodríguez, specialist în formarea Sport City , vă învață să efectuați inversarea inversă în următorul videoclip, să aveți grijă de genunchi și să suportați greutatea corectă:

Să lucrezi bine pe tine fund , în timpul eforturilor a pus greutatea în călcâiul piciorului care este înainte să lucreze mușchii. Amintiți-vă că pentru fund ardeți, trebuie să mergeți bine când faceți ajustarea.

Când unghiul genunchiului se apropie de 90 de grade, fesele vor începe să se contracte și vor fi folosite în exercițiu. Dacă nu scăpați suficient, exercițiul se va concentra pe cvadriceps sau coapse și nu veți obține beneficiile muncii dvs. fund .

Shills sunt o opțiune excelentă de a vă mări nivelul de activitate în timpul zilei. Nu aveți nevoie de aparate și puteți face lucruri acasă sau la serviciu. Amintiți-vă că îndrumarea unui specialist este întotdeauna importantă atunci când începeți să faceți acest tip de exercițiu.