3 sfaturi alimentare pentru sportivi

• Aprilie 26, 2024

Alimentarea pentru atleți este un punct cheie care trebuie să fie întreținut pe parcursul procesului de pregătire pentru o competiție, deoarece ajută sportivul să-și atingă obiectivele, să îmbunătățească timpul într-un test de viteză, să mărească masa musculară sau să îmbunătățească starea fizic pentru a termina distanțe lungi, printre altele.

Se recomandă ca sportivii de înaltă performanță să aibă supravegherea unui nutriționist care să ghideze și să elaboreze un plan de hrănire, luând în considerare momentul de instruire al fiecărui individ, datorită nevoilor de energie și nutrienți, cum ar fi carbohidrații și carbohidrații. proteine Ele sunt diferite pentru fiecare obiectiv. De exemplu:

1.- Energizeaza-te: Atletul trebuie să consume suficientă energie înainte, în timpul și după exercițiu . Este foarte important ca sportivii să consume alimente energetice, să se antreneze în mod corespunzător și să-și atingă potențialul în timpul competiției.

2.- Hidratarea: Multe fluide se pierd prin transpirație. În timpul exercițiu prelungită și la temperaturi ridicate pot fi pierdute între două și trei litri de apă pe oră. Dacă lichidele pierdute nu sunt înlocuite, performanța fizică și mentală este afectată, în cazuri extreme deshidratarea poate provoca contracții, epuizare, accident vascular cerebral, comă și chiar moarte.

3. Carbohidrați: Se recomandă ca între 60 și 70% din consumul zilnic de energie să provină din carbohidrații care se găsesc în principal în grupul de cereale (pâine, tortilla, orez, ovăz, cereale pentru micul dejun, bare de cereale).

Amintiți-vă că, după antrenament și competiție, este important să ne ajutăm corpul în recuperarea sa. Aceasta implică ingerarea proteinelor astfel încât mușchii folosiți să se poată recupera din munca pe care au făcut-o, cum ar fi băuturile pe bază de lapte, milkshake-urile sau piureurile la care pot adăuga niște fructe, cereale cu lapte sau salată de fructe cu iaurt, vitamine și minerale. Unele substanțe nutritive pe care trebuie să le îngrijiți îndeaproape sunt: ​​vitaminele complexului B și C, calciul, fierul și antioxidanți .

Planul de hrănire trebuie să ia în considerare compoziția corporală recomandată pentru fiecare tip de sport, de exemplu, înotătorii care excelează pe teren dezvoltă de preferință masa musculară în extremitățile superioare și sunt mai înalți decât alții; Gimnastele, pe de altă parte, au o statură mai mică și un procent foarte scăzut de grăsime corporală, împreună cu un grad ridicat de elasticitate. Dacă doriți să aflați mai multe informații, vizitați www.insk.com

Urmați-ne pe # 246D93 "> @ GetQoralHealth și # 246D93"> GetQoralHealth pe Facebook

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Masa Musculara (Aprilie 2024).