• Aprilie 26, 2024

Rularea este o activitate care te eliberează, te ajută să piardă în greutate și îți îmbunătățește starea fizică și funcțiile cardiovasculare, dar este foarte important să o faci corect.

Indiferent dacă ați rulat o vreme sau ați început, nu uitați să urmați aceste sfaturi:

1. Cumpărați o încălțăminte specifică pentru sport . Înlocuiți-vă periodic pantofii. Dacă le folosiți în medie între 3 și 4 ori pe săptămână, ar trebui să le schimbați (cumpărați altele) la fiecare 4 sau 6 luni.

2. Dacă, de obicei, vă antrenați numai în mașini de bandă, puteți fi mai predispus la rănire , deoarece nu vă deplasați de obicei spre stânga sau spre dreapta. Prin urmare, faceți-o cu atenție.

3. Întotdeauna crește viteza puțin câte puțin. În caz contrar, ați putea fi răniți prin depășirea dvs. Revedeți că un mic disconfort este normal când aplicați o nouă presiune asupra corpului

4. Îți tratezi durerile cu gheață . Căldura este o greșeală. Așezați gheața în zona de durere timp de 15 minute de 2 sau 3 ori pe zi. Dacă durerea nu dispare într-o perioadă de 48 până la 72 de ore, înseamnă de obicei că ești prea mare

5. Orice neplăcere care durează mai mult de 7 zile sau recurentă, trebuie evaluată de un medic sportiv. Pentru picioare și / sau picioare, consultați un podiatrist. Pentru gleznă sau genunchi, consultați un chirurg ortoped

Avem amabilități!