• Aprilie 29, 2024

În timp ce nu aveți control complet asupra vitezei metabolism , da îl puteți ajuta să fie mai rapid și să ardă calorii prin intermediul exercițiu , indică experții din cadrul Serviciul Național de Sănătate . Și să-ți rezolvi îndoiala ForosGetQoralHealth , vrem să împărtășim cum îl puteți realiza.

Potrivit experți , exercițiu aerobic este cel mai eficient mod de a arde calorii . Apoi, ar trebui să încercați să faceți 150 de minute de această activitate pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul sau înotul.

Deși sună complicat, puteți atinge obiectivul dvs. dacă te plimbi 30 de minute pe zi la o viteză moderată. Și puteți chiar să o împărțiți în sesiuni de 10 minute în timpul zilei, cum ar fi prima zi dimineața, a doua la prânz și ultima la domiciliu.

Sfaturi utile

1. Faceți greutăți

Când ridicați greutățile, dezvoltați mușchii și ardeți calorii , chiar și după ce faceți exercițiul, conform unui studiu al Universitatea Southern Illinois . Trei zile pe saptamana el face de la unu la trei seturi fiecare cu cinci pregătire de rezistență, ca șopârle.

2. Include intervale

Faceți-vă cu asta: luați-vă bicicletă și pedala timp de 30 de secunde cât de repede puteți, când ați terminat, încetiniți timp de patru minute. Repetați până când finalizați cinci blocuri de izbucniri intense.

Cicliștii care au făcut acest lucru pentru un studiu al Universitatea de Stat din Colorado au ars 200 calorii și durează doar 2,5 minute.

Ultima recomandare de a vă mări metabolism : faceți exerciții dure pentru 40 de minute. Acest lucru poate determina corpul dvs. să ardă grăsime la o rată mai mare pentru aproape o zi întreagă după aceea, spune el. Cynthia Sass , nutriționist autor al "Dieta cu buza plată" . 

Medicina Film: 100 Sfaturi Intelepte De Care Ai Nevoie (Aprilie 2024).