Exercițiu în birou

• Aprilie 19, 2024

Cel puțin opt ore sunt timpul în care oamenii se află în locurile lor de muncă, care, de cele mai multe ori, rămân așezați în fața calculatorului, astfel încât timpul să exercite practic nul.

Dacă adăugăm la acest stres și poziții proaste, nu numai că aveți o viață sedentară, puteți declanșa, de asemenea, probleme severe în coloana vertebrală.

Potrivit Universității din București Monash, în Australia, 80% din populația lumii suferă de dureri de spate.

Fii activ

Pentru a nu fi o figură suplimentară a acestei statistici alarmante, vă recomandăm câteva exerciții pentru a vă face să vă simțiți mai bine și să faceți exerciții fizice, fără să fiți departe de biroul dvs.

Încercați să nu vă traversați picioarele. În mod ideal, vă simțiți bine, cu sprijin ferm, plasând picioarele înapoi, dar nu puneți un genunchi pe celălalt. Acest lucru taie și vă strică circulația.

Relaxați-vă gâtul

Una dintre cele mai frecvente afecțiuni când o petreceți mult timp este să vă simțiți dureri la nivelul gâtului. Pentru a inversa acest lucru, vă sugerăm să vă mișcați capul dintr-o parte în alta, încet, inhalând și expirând.

Un alt exercițiu care relaxează această zonă este că, așezat, cu o spate dreaptă, puneți brațul drept pe cap. Acum, întinde-te. Faceți același lucru pe partea opusă. Muschii tăi se vor odihni.

Aveți grijă de spate

Pentru a elibera tensiunea din coloana vertebrală și din torsă, stați pe marginea scaunului cu picioarele ferm pe podea. Întindeți-vă brațele și respirați adânc.

Acum, în acea poziție, pentru a avea dreptate, ridicați și coborâți umerii de mai multe ori. Țineți poziția pentru cinci respirații și odihniți-vă cu ultima expirație.

Împingeți glutele

Când mergeți la baie sau mergeți în hol, așteptați câteva minute și rămâneți drept; întindeți-vă corpul pentru a atinge vârful picioarelor. Faceți-l de cinci ori și veți vedea cum vă relaxați muschii.

De asemenea, puteți înclina la un unghi de 45 de grade și încercați să vă întindeți piciorul stâng și apoi cel drept. Faceți-l de cinci ori pe fiecare parte.

Învățați să respirați

Cheia acestui sau altui exercițiu de a lucra pentru dvs. este că respirați corect și deveniți conștienți de ceea ce faceți. Pentru a realiza acest lucru, de fiecare dată când inspirați, trageți aerul prin nas (stomacul va fi umflat) și respirați prin gură.

O altă tehnică pe care o puteți aplica pentru a vă relaxa în timp ce lucrați este să vă întindeți coatele și să vă rotiți umerii înapoi pentru cinci până la 10 respirații. Când terminați, schimbați părțile laterale. Veți observa diferența; Nu vă va lua mult și mai presus de toate, vă veți simți mai bine.
 

Medicina Film: Exercitii la birou - Fiziolife Medica - www.fiziolife.ro (Aprilie 2024).