• Mai 4, 2024

Una dintre principalele alternative la practică exercițiul cardiovascular este banda de alergat . Este esențial să cunoașteți modul corect de a alerga pe banda de alergat, astfel încât exercițiul să fie eficient și să se evite accidentele.

De asemenea, puteți vedea: Rularea pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă

Aceste mașini pentru exerciții cardio, are o bandă rotativă care reglează viteza și înclinația, de aceea importanța utilizării corecte.

Iată cele mai bune sfaturi pentru ao folosi corect:

căldură

Înainte de a vă deplasa, trebuie să faceți exercițiu de încălzire . Vă puteți răni cu ușurință dacă nu vă încălzi mușchii.

Întinderile de 5 până la 10 minute vor face ca tendoanele să se încălzească.

Începeți pas cu pas

Când ajungeți pe bandă, trebuie să vă plimbați puțin câte puțin pentru a vă familiariza cu ea. Toți oamenii care vin pentru prima dată la a banda de alergat se simt nesiguri la început, în principal din cauza mișcării, dar noi avem știri pentru tine; te obișnuiești cu totul

Viteza regulată

Acest lucru este foarte important, dacă intenționați să începeți curs de formare , trebuie să reglați viteza puțin câte puțin. În primul rând se recomandă să urmați un program de antrenament cu nivel de lumină. Odată cu trecerea săptămânilor, ar trebui să măriți treptat viteză și rezistență .

răcire

După terminarea antrenamentului, trebuie să vă răciți mușchii, banda de alergare are un program de răcire format dintr-una până la două minute.

Acestea sunt cele mai importante puncte despre calea cea bună de a alerga pe o banda de alergare .

Medicina Film: Ce este un recuperator de căldură (Mai 2024).