Sfaturi pentru a începe să ruleze și să piardă în greutate

• Aprilie 28, 2024

Dacă obiectivul dvs. nu este de a fi un alergător profesionist, ci pur și simplu pentru a începe acest sport și a începe pierde in greutate , pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții, trebuie să vă începeți antrenamentul alerga ținând seama de grăsime corporală ce mai rămâne?

Potrivit revistei Viața sportului , testul de efort fizic este obligatoriu pentru a începe alerga . Dacă aveți 20% sau mai mult din greutate (îl puteți afla calculându-vă Indicele de masa corporala ), trebuie să începeți cu sistemul de mers pe jos. În acest fel, puțin câte puțin, veți pierde în greutate.

Până când veți reduce cu 10% pe dvs. excesul de greutate , nu este indicat să începeți alerga , deoarece articulațiile și oasele ar putea fi rănite. Odată ce ați ajuns la această cifră, cel mai bun lucru pentru a continua să pierdeți kilogramele în plus este de a alterca cursele lungi și lente cu cele mai rapide și mai scurte sau care includ schimbări de ritmuri.

În primele, păstrați mai mult timp în zone arderea grasimilor . Acest lucru se întâmplă la ritmuri netede și după 35 de minute de la cursă, dar în timp, organismul se adaptează la tot, devine mai eficient și formare egală, consumă mai puține calorii, este necesar să curgă rase mai rapide și mai scurte.

Acest tip de antrenament fizic vă permite să ardeți mult mai multe calorii, astfel încât să pierdeți mai multă greutate. Nu este suficient să fugi pierde in greutate . Cheia este să mâncați mai puțin și să aveți obiceiuri alimentare sănătoase, printr-o dietă bogată în legume, fructe, proteine ​​și carbohidrați și grăsimi moderate.

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook .

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi

Medicina Film: How To Get Abs Fast(Even If You're Lazy and Need to lose 20 lbs) (Aprilie 2024).