5 sfaturi împotriva poftelor

• Aprilie 18, 2024

Una dintre cele mai mari provocări când începem a dietă este să ne oprim pofta. Există numeroase ispite în jurul nostru: ciocolată, mâncare amețitoare în restaurantul de pe colț sau orice aperitiv suculent din Mexic, vândut pe stradă; Cu toate acestea, învățați să vă opriți pofte este cel mai bun mod de a evita excesul de greutate și obezitate .

Conform mai multor nutriționiști, primul lucru pe care trebuie să-l cunoașteți este să identificați ce declanșează acele pofte: se întâmplă dacă sunteți accentuat sau "Aveți nevoie să mâncați ceva dulce în timpul menstruației? pofte și să ne întărim voința, dacă urmăm câteva recomandări. Luați notă!

1. Trebuie să știm când ne simțim foarte foame și când folosim mâncare pentru a trata altceva decât foamea. Fiți atenți la ceea ce se întâmplă în jurul vostru atunci când sunteținerăbdător , mai ales dacă este o dorință pentru alimente grase, dulci sau sărate.

Dacă simțiți că există altceva care conduce acel capriciu, încercați să o opriți. De exemplu, mergeți la o plimbare sau faceți 15 de squats. Specialiștii asigură că orice efort fizic la fel de simplu ca este (cum ar fi face unele squats, push-up-uri, abdominal , etc.), ne amintește de obiectivele noastre și ne ajută să nu cedăm atât de ușor la pofte.

2. Bea un pahar mare de apă înainte de a mânca pentru a satisface anxietate că, de obicei, ne confundăm cu foamea, când e vorba de sete. Uneori, lipsa de hrană ne face să ne deshidratăm.

3. Ia-o mic dejun cu adevărat nutritivă și completă, care conține suficiente proteină (cum ar fi iaurt, ouă, șuncă, brânză), leguminoase și puțin carbohidrați. Încercați ca primul dvs. produs alimentar să conțină între 300 și 400 de calorii în total.

4. Nu sari peste nimic Dacă omiteți un anumit tip de hrană, în special micul dejun, afectați nivelurile de zahăr din sânge, care pot provoca stres și anxietate . Pe de altă parte, dacă nu putem face o masă completă la momentul potrivit deoarece sunteți pe stradă sau într-o întâlnire de lucru, este recomandabil să controlați foamea cu o gustare scăzută (aproximativ 150 de calorii), poate fi un măr cu mâncare de nuci, un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau o bucată de ciocolată neagră.

5. Așteptați cel puțin opt ore pe zi. Dacă vă odihniți mai puțin timp, aceasta determină încetinirea metabolismului și veți fi mai flămânzi.

Potrivit experților, nopțile insomnie cresc considerabil pofta de mâncare și dorința de alimente amidonice din cauza dezechilibrului hormonal care apare, deci este recomandabil să consumați cafea în timpul zilei, pentru a evita ingerarea între mese de poftă înaltă de calorii.

Urmați-ne pe Twitter și pe Facebook

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați să vă înregistrați.

Medicina Film: Tiberiu Pop - Porunca a Zecea - Leacuri impotriva poftelor (Aprilie 2024).