Sfaturi pentru a învăța să fugi

• Mai 3, 2024

Dacă v-ați decis alerga în mod regulat ca o formă de formare practică pentru pierde in greutate Sunteți pe calea cea bună.

alerga este o activitate bună care ar putea oferi organismului dumneavoastră un a exercițiul cardiovascular sau aerob ideale. la alerga transpirații adânc, un semn că corpul vostru metabolizeaza și mai repede ardere grasimi pastrate, dar trebuie sa o faceti bine si in siguranta. Dacă sunteți începător, iată câteva sfaturi utile pentru a servi drept ghid.

exercițiu Regular este ideal. Veți obține mai multă energie, posibilitățile de a dezvolta a boală din inimă ele sunt reduse, dormi mai bine , tu te relaxezi și vei pierde in greutate .

1. Înainte de a începe programele de exercițiu Este convenabil să vă adresați medicului dumneavoastră. Mai ales dacă aveți probleme inimă , obezitate , boli respiratorii și oboseala cronica .

2. Începeți cu a program de drumeții . Aveți posibilitatea să rulați sau să mergeți pe distanțe mai scurte la începutul programului.

3. Micul câte puțin, puteți mări distanța, durata și frecvența săptămânală.

Oxigenați-vă inima

alerga și alte exerciții, atunci când se fac corect, pot ajuta inimă poate mai puțin. Când inimă bate mai lent, mai ales in timpul orelor de viata relaxare (cum ar fi timpul de culcare sau se ridică dimineața) înseamnă că inimă Acesta pompează mai mult sânge cu succes în tot corpul în fiecare bătăi.

Faceți un test simplu. Asigurați-vă inimă poate pe minut în fiecare zi, imediat după trezirea dimineața.

Dacă pulsul tău este mai mare astăzi decât ieri, înseamnă că exagerezi exercițiile tale. Continuați cu programul când ritmul cardiac se normalizează.

1. Ascultați-vă corpul. după alerga Este normal să vă simțiți obosiți. S-ar putea chiar să fie dureri musculare tolerabile.

2. Fii atent Dacă vă simțiți amețit sau dacă suferiți de dureri în piept după activitate. Acest lucru poate însemna că ați exagerat și ați depășit pragul. Când simțiți acest lucru, reduceți pregătire și solicitați imediat avizul medicului dumneavoastră.