Sculptați corpul cu scări

• Aprilie 29, 2024

Potrivit unui studiu al Universitatea din Geneva , utilizarea scărilor reduce riscul de a muri prematur cu 15%, îmbunătățește starea fizică, reduce grăsimea corporală și stabilizează tensiunea arterială, totuși ați imaginat vreodată că pașii ar putea fi o parte din rutina dvs.? exercita?

Scările în sus și în jos reprezintă o sesiune bună de exerciții cardiovasculare, în fiecare pas în care lucrați mușchii picioarelor și brațelor, consolidând în același timp sistemul respirator. Pentru a vă bucura de aceste beneficii și a arde calorii, specialiștii din Shape.com aceștia împărtășesc următoarea rutină:

1. Saltos. Pune piciorul drept cu un pas. Împingeți cu stânga pentru a sări cât mai mult posibil și pentru a face o schimbare de picioare în aer, deci trebuie să atingeți pasul cu piciorul stâng. Repetați mișcarea de cinci ori pentru fiecare picior.
2. Up. Puneți piciorul drept pe un pas, fără a mișca piciorul, glisați-l pe cel din stânga și plasați-l lângă celălalt și repetați-l. Faceți-l de 10 ori mai întâi cu un picior și schimbați părțile. Veți observa lucrarea musculaturii piciorului.
3. Gecko. Puneți mâinile pe scări, cu corpul întins, încheieturile trebuie să fie în linie dreaptă cu umerii. Flexați coatele și coborâți trunchiul fără să atingeți pașii. Țineți postura pentru câteva secunde și reveniți la cea inițială. Realizați 10 repetări și măriți bitul de viteză.
4. Side. Stați lateral pe scări. Ridicați un picior și puneți-l cu un pas în sus. Împingeți-vă și ridicați piciorul care a rămas în treapta inferioară. Alăturați-vă picioarelor și întoarceți piciorul în treapta inferioară. Realizați 10 repetări pe fiecare parte.
5. Sărituri profunde Stați în fața scărilor cu picioarele separate la înălțimea șoldului. Îndoiți genunchii și trunchiul în timp ce puneți brațele înapoi. Impuls și săriți un pas în sus. Efectuați aceeași poziție inițială și săriți înapoi. Repetați mișcarea de 10 ori.
6. Corre. Ieșiți puțin de pe scări și alergați cât de repede puteți până la începutul scărilor, ridicați genunchii și mutați brațele pentru a vă împinge. Urcați scările în aceeași poziție până când ajungeți la capăt. Du-te încet pe scări. Se odihnește un minut și se repetă de două ori.

Nu uitați să contractați abdomenul în toate mișcările și să respirați corespunzător. Această rutină de exerciții poate fi practicată de trei ori pe săptămână pentru a obține un corp puternic și subțire.

În informațiile publicate de Livestrong.com Este detaliat faptul că atunci când efectuați o oră de mișcări pe scări arziți mai mult de 500 de calorii, cu toate acestea, această cifră poate varia în funcție de greutatea oamenilor, de numărul de scări și de viteza cu care se efectuează rutina de exerciții fizice. Și tu, îndrăznești să folosești scările ca o sală de gimnastică?

Urmați-ne la @GetQoralHealth, GetQoralHealth pe Facebook și YouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth