Rutina pentru arme și umeri

• Mai 10, 2024

umeri și arme , atat la barbati cat si la femei, sunt cele uitate ale corpului. Nu simți că uneori vă cântăresc și nu răspundeți instrucțiunilor voastre? Este natural, pentru că nu îi exersați și le acordați foarte puțin atenție. Aici prezentăm o serie de pregătire care te pot ajuta să le întărească .

Înainte de a începe, trebuie să vă încălziți

Este foarte important să faci a rutină de încălzire înainte de a întreprinde această sarcină. Amintiți-vă că trebuie să vă exercitați Încet, controlat și fără a profita de "inerții".

Sportivii spun că este mai bine să faceți câteva exerciții, dar bine facut, ei termina o serie incorect. Încercați să efectuați rutinele podelei pe o saltea potrivită pentru a fi mai confortabile.

Pentru a observa îmbunătățirea fizică, trebuie să efectuați aceste serii de cel puțin 3 ori pe săptămână; De asemenea, rețineți că rezultatele vor fi strâns legate de perseverența dvs. După efectuarea acestora pregătire este important să realizăm întindere este necesar.

Exerciții pentru întărirea umerilor și a brațelor

Întins pe podea, puneți corpul pe partea dreaptă și puneți picioarele una pe partea de sus a celeilalte ușor flexate înainte pentru a îmbunătăți echilibrul în timpul exercițiu .

Așezați mâna stângă în spatele capului ca o pernă și luați a buton cu celălalt braț. Cu cotul blocat la talie și antebrațul sa îndoit înainte, ridică și coboară ganterele podelei până la înălțimea talie .

În fiecare repetare, nu vă odihniți buton pe teren; obține cât mai aproape posibil pentru a vă menține un efort. În primele zile, își dă seama 16 repetări urmat pentru fiecare braț (la câte 2 ori fiecare).

Pentru biceps

Luați gantere și stați drept, cu picioarele ușor în afară. Flexibilitatea arme în sus, îndreptând gantera către umăr și încercând să nu despartă coatele de corp. Amintiți-vă că este a exercițiu de arme , prin urmare, evită orice mișcare lombară; stați drept și faceți exercițiu controlând mișcările în sus și în jos (fără a beneficia de inerție).

Primele zile, fă 8 repetări la rând (la câte 2 ori fiecare) și mergeți în sus pe măsură ce simțiți rezultatele.

Pentru triceps

1. Luați buton cu braț dreapta și ridicați-o verticală într-o poziție complet verticală; Flexibil la un unghi de 90 de grade deasupra capului.

Trebuie să vă mențineți, în orice moment brațul la cap, pentru a evita recuperările și pozițiile proaste care vă pot ajuta și fixați poziția cu cealaltă mână. făcut 8 repetări la rând pentru fiecare braț (de 2 ori fiecare) în primele zile.

2. Pentru a face acest lucru exercițiu aveți nevoie de a pas sau orice pas care este mai mare decât solul. Stați așezat cu spatele la pas cu picioarele înainte și ușor flexate. Pune mâinile pe pas și ridicați greutatea corpului cu puterea brațului.

Faceți acest exercițiu fără a vă odihni corpul pe pământ; când ești pe cale să o atingi, urcă din nou și așa mai departe. În primele zile, faceți 8 repetări la rând (la câte 2 ori fiecare).

Stați cu picioarele drepte înainte și semi-flexate, iar cealaltă se întinde din spate. Susținerea braț chiar pe picior înainte și înclină corpul ușor în față, menținând în același timp înapoi și talie drepte. Luați buton cu braț stânga și, pornind de la o poziție întinsă în jos, ridicați-o până la înălțimea talie îndoind brațul înapoi. făcut 8 repetări la rând pentru fiecare braț (de 2 ori fiecare), în primele zile.

Nu mai așteptați și exersați aceste exerciții simple pentru a vă menține forma!

Medicina Film: B.U.G. Mafia - Strazile (feat. Mario) (Prod. Tata Vlad) (Videoclip) (Mai 2024).