• Aprilie 19, 2024

Incapacitatea locului de muncă, problemele de familie sau pur și simplu cererile de zi cu zi sunt motive suficiente pentru ca o persoană să se confrunte cu îngrijorare; care pe termen lung vă poate afecta sănătatea. Un studiu de Universitatea Columbia s sugerează că această emoție poate fi legată de condiții cum ar fi sindromul intestinului iritabil, migrene, diabet și hipertiroidism.

Liliana Traiber, specialistă la Clinica de anxietate și stres, observă că 8,9% din populația generală va avea o imagine de îngrijorare excesivă, iar cei care suferă cel mai adesea sunt femei. Cu toate acestea, cum puteți controla griji?

Nu vă puteți gândi la nimic altceva!

O investigație a Universitatea din Surrey descrie îngrijorarea ca un lanț de gânduri și imagini care sunt negative și relativ incontrolabile. Deși există câteva opțiuni pentru a controla preocuparea, cu informații de lal Huffington Post prezentăm 7 sfaturi științifice pentru a le atinge:

1. Dați această emoție un timp. În loc să vă îngrijorați toată ziua, desemnați o perioadă de 30 de minute pentru problema dvs. Cercetătorii din Penn State Ei au descoperit într-un studiu din 2011 că un program de control al stimulentelor în patru pași poate ajuta oamenii să-și asume controlul asupra anxietăților lor: să identifice obiectul îngrijorării, să se ocupe de un timp și un loc de îngrijorare, să se gândească la altceva, .

2. La revedere la internet. Un studiu recent al anxietății din Marea Britanie a arătat că aproape jumătate dintre oameni se simt "îngrijorați sau inconfortabili" fiind departe de e-mail sau Facebook.

3. Fiți conștienți. Cunoașterea completă a emoțiilor și a gândurilor noastre poate fi strategia ideală pentru a evita îngrijorările, deoarece în acest fel vă permite să le modificați și să le faceți mai pozitive, după cum arată un studiu al Universitatea din Surrey .

4. Acceptarea O investigație expusă în Behavior Magazine Research and Therapy A arătat că oamenii care încearcă în mod natural să-și înăbușe gândurile nedorite se sfârșesc să se simtă mai agonizați.

5. Scrieți Lăsând toate emoțiile pe hârtie înainte de a lua o decizie vă poate ajuta să vă micșorați îngrijorarea, potrivit unui studiu publicat în Revista științifică. Acest lucru se datorează faptului că temerile sunt golite și mintea curăță.

6. Încălcarea regulilor. Potrivit Universitatea din California, în conformitate cu regulile pot fi stresante și o mare sursă de îngrijorare. Ceva foarte diferit când sunt rupți, deoarece acest lucru poate fi eliberat.

7. Ține mâinile ocupate. Implicarea în activități care ține mâinile ocupate și distragerea minții tale vă pot ajuta să evitați gândurile de experiențe traumatice, potrivit unui studiu Consiliul de Cercetări Medicale, în Anglia.

Controlul îngrijorării nu trebuie să fie o acțiune imposibilă de efectuat, aveți încredere în tine și vă preia controlul vieții. Încearcă!