Adolescența cu sănătate datorită vitaminelor

• Aprilie 20, 2024

vitamine sunt substanțe pe care organismul trebuie să le facă stați sănătoși . Unele sunt stocate în organism, în timp ce altele sunt depozitate în fructe și legume. adolescență Ei au nevoi diferite de vitamine din cauza schimbărilor pe care le au corpurile lor și a ritmului agitat al vieții lor.

Cele mai bune vitamine pentru adolescenți

Vitamina A

Adolescenții trebuie să-și îmbunătățească situația vedere și a lui piele , care sunt fundamentale având în vedere cantitatea de oboseală vizuală pe care o primesc de la frecvență folosind computerul, vizionarea televiziunii, jocurile video și acneea și problemele pe care le suferă de obicei în acest stadiu. Vitamina A este, de asemenea, o modalitate buna de a proteja organismul de efectele secundare ale timpului de hranire neregulat.

Băieții și fetele au nevoie de 900 mg și, respectiv, de 700 mg vitamina A de zi cu zi. Acest lucru se întâlnește în citrice, legume, lapte și ficat.

Vitamina B3 (niacina)

Aceasta vitamina nu este numai buna pentru piele ajută, de asemenea, în transformare din alimente în energie , ceva ce adolescenții trebuie să facă față stilului lor de viață activ.

niacina Se găsește în pești, păsări de curte, arahide și cereale. Băieții adolescenți și fetele au nevoie de 16 mg și, respectiv, 14 mg în fiecare zi.

Vitamina D

Nu este niciodată prea devreme pentru a începe protejarea și întărirea oaselor. adolescenți sportivi ele sunt în special susceptibil , din moment ce sportul în general, își prezintă oseminte la durere și presiune . Adolescentii au nevoie de 5 mg de vitamina D in fiecare zi, iar acest lucru se gaseste in lapte, ulei de peste si galbenus de ou.

Vitamina C (acid ascorbic)

Vitamina C menține oasele, vasele de sânge, dinții și gingiile sănătoase. În plus față de portocalele care sunt probabil cea mai populară sursă de vitamina C , se găsește și în pepene galben, spanac, fructe roșii, broccoli și roșii.

Băieții și fetele adolescente au nevoie de 75 g și, respectiv, 65 g de acid ascorbic în fiecare zi.

Vitamina E

Este principala apărare împotriva toxine efecte nocive care se regăsesc în mediul extern în general. Legumele, nucile și boabele integrale sunt surse excelente de vitamina E. Băieții și fetele adolescente au nevoie de o doză zilnică de 15 mg din această vitamină.

Medicina Film: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Aprilie 2024).