3 sfaturi pentru a vă întări abdomenul sub

• Aprilie 25, 2024

Având un corp evidențiat, tonifiat și lipsit de grăsime este visul tuturor femeilor; cu toate acestea, genetică , obiceiuri alimentare și boli ca Sindromul intestinului iritabil creează lovituri foarte neplăcute în regiunea abdominală inferioară .

Modificați dieta și exercițiul fizic!

Lupta împotriva unsoare în burta inferioară cu a hrănire echilibrați și exercitați această zonă pentru a obține o siluetă de invidie. Pentru a vă ajuta, vă oferim o rutină simplă pregătire :

tonifica : Lie pe spate cu picioare drepte; Ridicați încet capul, ca și cum ați începe cu un exercițiu abdominal de bază. Acum puneți-vă mâinile în spatele ei, îndoiți ambele picioare și apoi îndreptați-le în aer. Coborâți-le încet (încercând să le păstrați împreună și cât mai drepți), până când se odihnesc practic pe podea, dar fără a le atinge. Ridicați-le din nou și începeți din nou. Repetați de 10 ori.

axă pelvian : Lie pe spate, cu genunchii îndoiți și cu brațele sprijinite de părțile laterale. Ridicați și înclinați-vă pelvis , în același timp expiră. Țineți mișcarea timp de aproximativ cinci secunde, apoi inhalați în timp ce coborâți încet. Asigurați-vă că țineți-vă spatele pe podea, pentru a obține cât mai mult din mișcările dvs. Realizați între 10 și 15 repetări și asigurați-vă o pauză de aproximativ 90 de secunde între fiecare set.

Exercițiu mușchi și a lua rezistență : Stați pe un scaun. Cu spatele drept și odihnindu-vă pe spătar, puneți-vă mâinile pe picioare. Încet, ridicați genunchii în piept și țineți-i acolo timp de cinci secunde; coborâți-le și odihniți-vă cu picioarele pe pământ. Expirați când ridicați genunchii și inhalați când le coborâți. La început poți face doar câteva repetări, dar pe măsură ce abdominalele tale devin mai puternice, vei crește numărul de repetări.

Urmați aceste sfaturi și veți fi surprins de rezultate. amintiți-vă hidrat bine când faceți exerciții fizice.

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook .

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi