Reduceți kilogramele în plus prin rotire

• Mai 17, 2024

Această disciplină, creată în anii '90 în Statele Unite, a rezistat testului timpului și continuă să fie una dintre metodele de formare cele mai utilizate de utilizatorii sala de sport.

Deși filare Este considerat un sport "fără impact", adică nu există riscuri fizice în exercitarea acestuia, este important să se țină seama de starea fizică a fiecărei persoane și să nu se depășească practica lor.

Un instructor te ghidează până la sfârșitul călătoriei însoțit de muzică care te umple de energie.

Cum ar trebui să fie o sesiune de filare

În opinia Federației spaniole de aerobic și fitness (FEDA), o clasă de filare începe cu o încălzire de 5 până la 10 minute de pedalare ușoară, în timp ce un monitor vă instruiește despre plasarea corectă a brațelor, picioarelor și picioarelor.

Fiecare sesiune este diferită, nu este plictisitoare și poate avea un profil diferit în funcție de nivelul grupului. Instructorul are rolul de a adapta clasa la tipul de oameni care vin la ea.

Partea principală a fiecărei sesiuni este o călătorie imaginară de 40-45 de minute, pe drumuri și locuri cu obstacole diferite și niveluri diferite.

În ceea ce privește problema tehnică a filare , trebuie să știm că toate bicicletele statice au o frână care este acționată cu o pârghie sau o roată situată pe ghidon sau sub ea și care face pedala mai mult sau mai puțin dificilă, astfel încât să putem simula perfect o urcare foarte înaltă. abruptă sau o coborâre delirioasă.

Pedala este constantă și nu este întreruptă în timpul cursului; participanții pot mări sau micșora ritmul, pot schimba poziția bicicletă și variază nivelul de rezistență în orice moment al sesiunii, dar nu se opresc niciodată.

Avantajele de filare

În plus față de arderea mai mult de 800 calorii pe oră, filare Este o pregătire excelentă aerob care permite ton în sus cvadricepsul (situat pe partea din față a coapsei) și mușchii externi ai coapsei.

Este un exercițiu distractiv, dur și rapid; riscul de rănire este foarte scăzut și lasă ferma gluteului.

Nu este necesar să fi fost asamblat înainte în bicicletă , nici nu necesită o capacitate complexă de coordonare sau echilibru și putem regla intensitatea în funcție de starea noastră.

Spinningul îmbunătățește distribuția sângelui și întoarcerea acestuia; ajută la reducerea colesterol , trigliceride , obezitate și intoleranță la glucoză.
 

Medicina Film: 215th Knowledge Seekers Workshop - Mar 15, 2018 (Mai 2024).