Preveniți oboseala de a vă afecta pregătirea fizică!

• Aprilie 29, 2024

Voi petreceți 9 ore la serviciu, alți doi în trafic și când vă aflați în drum spre tren , vă întrebați, de unde obțineți energie, astfel încât oboseala să nu afecteze antrenamentul? Dacă v-ați simțit identificat aici, vă vom lăsa 10 sfaturi pentru a vă antrena pe deplin.

1. Mancati cereale

Ați auzit de o mie de ori, o dietă bună este de bază. Universitatea din Cardiff în Țara Galilor, explicați că dieta ideală de combatere a oboselii ar trebui să includă cerealele, deoarece nu numai că vă vor ajuta să ardeți grăsime, dar ele vă vor da și energie.

2. Nu uitați să rămâneți hidratat

Hidratarea corectă este esențială pentru a nu simți jumătate din rutina pe care nu o mai puteți. Apa ne ajută să ne menținem vigilent creierul, conform Institutul European de Hidratare, care vă recomandă să faceți un plan de hidratare pentru dvs. pregătire în care țineți cont de: transpirația, oportunitățile pe care trebuie să le consumați și senzația de sete.

3. Adăugați cafeină

Încercați să nu o consumați după ora 6 după-amiaza, dacă vă va cauza probleme să adormiți, dar dacă nu este cazul, Institutul European de Hidratare menționează că o cafea vă poate oferi energie suplimentară ceea ce aveți nevoie mai ales dacă o consumați puțin înainte de a vă consuma pregătire .

4. Furați-vă spiritul

Îmbrăcați-vă oboseala în ritmul muzicii. Un grup de cercetători de la Universitatea John Moores din Liverpool a pus sportivii pe drum cu diferite ritmuri și a ajuns la concluzia că muzica poate crește performanță atletică.

5. Țineți ritmul

Nu vrei să fugi înainte de mers. Evitați scăparea aerului și epuizați-vă în câteva minute calcularea ritmului cardiac, acest lucru se poate face scăzând vârsta de la 220 de ani.

6. Unu, doi, trei ... Respirați

Pentru ca muschii să reziste la formare, practică tehnici de respirație pentru a oxigena corect. Ex-militarul Stew Smith recomandă în cererea sa să facă următoarea formă: inhalează de trei ori și exhalează în două.

7. Dați-vă orele de somn

Dacă sunteți unul dintre cei care sacrifică somn pentru antrenament și nu vă odihniți cele 10 ore recomandate de Universitatea Stanford. Apoi, ia în considerare luarea unui pui de somn timp de 10 la 30 de minute în timpul zilei, astfel încât să puteți efectua mai bine atunci când vă faceți exercițiile. A dormi un pic te va face sa te simti ca nou.

8. Programați-vă mintea

Da, știm că ați avut o zi foarte grea, dar când ajungeți la antrenament, lăsați totul în urmă și luați-l ca momentul perfect pentru a scoate stresul și a uita problemele. Potrivit unui studiu publicat de Journal of Applied Physiology , oboseala mentală poate influența acțiunile noastre, așa că trebuie să o întoarcem.

9. Aliații de căutare

Găsirea prietenilor tăi în pregătire vă va ajuta să vă motiveze și să vă mențineți activ datorită concurență . Evitați formarea numai în zilele când vă simțiți prea obosiți.
 

10. Stabiliți un obiectiv

Motivați-vă și stabiliți un obiectiv. Asociația Pychologică Americană Indică într-un studiu importanța stabilirii obiectivelor pe termen scurt și menținerea voinței, subliniază, de asemenea, faptul că cei care se află în armonie cu ei înșiși pot fi într-o stare mai bună decât cei care doresc să îi placă pe alții.

Nu te mai gândi la asta și pleacă! Nu lăsați victimele să câștige și să vă afecteze pregătire . 

Medicina Film: Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Aprilie 2024).