Sarcina și grija de greutatea dvs. în această etapă

• Mai 2, 2024

Femeile în timpul sarcinii tind să câștig greutate . În mod ideal, creșterea crește între 9 și 12 kilograme. Dar această proporție poate fi variabilă dacă mama în așteptare este deja supraponderală, în aceste cazuri se recomandă această creștere nu depășiți între 7 și 9 kg.

Pentru a realiza acest lucru, o dieta buna este esentiala, echilibrata, echilibrata, variata si bogata nutrienți esențiali pentru dezvoltarea optimă a făt și să nu depășească limitele de greutate recomandate în această perioadă; astfel încât în ​​dieta dvs. nu trebuie să ratați alimentele cu calciu , proteine , fier , acid folic și vitamine . Este, de asemenea, de importanță vitală consumă apă în cantități suficiente pentru a evita problemele urinare și constipația.

Consumul de sare în stadiul de sarcină este riscant, deoarece poate provoca edeme sau chiar că presiunea arterială crește, cu implicațiile pe care aceasta le reprezintă pentru sănătate.

7 Sfaturi pentru îngrijirea greutății dumneavoastră în timpul sarcinii

Dacă intenționați să rămâneți gravidă sau dacă sunteți deja, ține ochii pe greutatea ta , pe termen lung consecințele îngrijirii sau neglijenței acestei etape au repercusiuni, spre bine sau spre rău, asupra sănătatea ta și în copilul tău.

De aceea vă oferim 7 sfaturi simple pentru a vă îngriji de dvs.:

1. Mănâncă la orele tale. Dacă aveți un program de masă bine definit, profitați mai mult de alimente și obișnuiți organismul să se conformeze ciclului său metabolic, ceea ce duce la pierderea în greutate pe termen lung
2. Munchies. Dacă vă este foame între mese evitați să consumați produse nesolicitate, consumați mai bine niște fructe sau legume sau cel puțin o bară de fructe
3. Fără săruri. Cu cât mai puțină sare consumați, cu atât riscul de apariție a bolilor cardiovasculare este mai mic
4. Mai puțin zahăr . Acest lucru vă ajută să vă controlați greutatea și sănătatea
5. Grăsimi în cantități minime. În timp ce sunt necesare pentru organism, încercați să nu le abuzați. Aceasta include produse lactate și produse de origine animală
6. Bea multă apă În plus față de starea hidratată, apa naturală este un curățitor eficient al sistemului urinar și digestiv
7. Zero alcool Băuturile alcoolice, pe lângă faptul că afectează dezvoltarea fătului, ajută la creșterea greutății
8. Exercitarea. Pe lângă faptul că vă ajută să ardeți calorii, este benefic să faceți față în mod mai simplu sarcinii. Mergeți cu un profesionist pentru a sugera care sunt cele mai potrivite pentru starea dumneavoastră.

Pentru niciun motiv nu vă opriți vizitați-vă medicul , numai un specialist este autorizat să impună o dietă sau un exercițiu, precum și să monitorizeze sarcina. Este pentru că sănătatea ta și pentru copilul tău .