• Mai 18, 2024

Salvador Ros, președinte al Asociația spaniolă de psihiatrie privată (ASEPP) , asigură că mai mult de 20% din populația lumii suferă anxietate fără să știe, din acest motiv, specialiștii recomandă adoptarea anumitor obiceiuri că reduce această condiție.

anxietate Este a reacție fizică și emoțional la sentimentul de a fi în "pericol", ceea ce nu este neapărat real. Din fericire, este ușor de depășit schimbare unele obiceiuri .

Depășiți anxietatea cu un stil de viață nou

1. Rămâneți activ. Exercitarea sau practicarea unui sport care vă ajută să activați sistemul nervos, favorizând o stare de bunăstare, calm și satisfacție, afirmă José Luis Catalan , în Ghid pentru cei răniți .

2. Beți apă. psihologul Adriana Chávez El spune că bea multă apă, în plus față de curățarea corpului, reduce și sentimentele de neliniște, nerăbdare și pesimism.

3. Zâmbiți. Râsul reduce simptomele anxietate deoarece reduce tensiunea arterială și crește nivelul de endorfine, generând o stare de euforie și fericire, subliniază Lee Berk și Stanley Tan , profesori de patologie și medicină Universitatea din Loma Linda , Statele Unite.

4. Respirați adânc. Este una dintre cele mai bune tehnici pentru a preveni atacurile de panică, un indicator care marchează nivelurile de anxietate . Respirațiile profunde, constiente, trimit semnale creierului că sunteți relaxat, spune el psiholog Clara Ivonne González, profesor la Universitatea Javeriana din Columbia .

5. Folosiți cuvinte pozitive. Cuvintele pe care le folosiți vin să aibă un efect puternic asupra stării tale. Evitați să spuneți "nu pot", "niciodată" sau "ar trebui". Aceste idei accentuează anxietate și frică, sfătuit Deanne Repich, director al Institutului Național de Anxietate și Stres .

6. Exprimă recunoștința. Repich exprimă faptul că este recunoscător nivelul scăzut al anxietății, deoarece, mental, generează un sentiment de apreciere față de ceilalți și față de mediu.

7. Mâncați bine. Pentru a oferi corpului suportul de care are nevoie, selectați alimente bogate în vitamina B și omega-3. Aceste substante nutritive sunt legate de buna stare de sanatate mintala Deanne Repich.

8. Modificați rutina. Încercați să modificați ordinea și programele activităților dvs. zilnice. În acest fel, creierul se va opri relaționând momentele anxietate cu anumite rutine. Dacă puteți, includeți alte acțiuni inovatoare sau pe care nu le faceți de obicei, de exemplu, învățați o nouă limbă (ar putea fi online), sugerează Adriana Chávez.

Pe lângă cele de mai sus, se recomandă evitarea alcoolului, a sedativelor, a tutunului și a cafelei, deoarece acestea sunt substanțe care pot înrăutăți anxietate .

Dacă observați că chiar și obiceiurile în schimbare, nu puteți depăși criza anxietate , Clinica Mayo sugerează căutarea unui ajutor profesional. Terapia cognitivă comportamentală este una dintre cele mai eficiente modalități de a trata aceste tipuri de tulburări.

Nu uitați că tehnicile relaxare , ca meditație , precum și odihnă de calitate sunt obiceiuri pe care le puteți face o prioritate. Ce alte acțiuni credeți că sunt necesare pentru a reduce anxietate ?