• Mai 17, 2024

stres și anxietatea sunt cei mai răi dușmani ai unui greutate sănătoși, deoarece aceste emoții fac ca oamenii să mănânce alimente bogate în zahăr pentru a satisface pofte că în momentul lor pot fi confundați de foame.

Potrivit nutritionistului Rebecca Scritchfield, specialist în sănătate și exerciții fizice , ciclul alimentar prin stres Se poate transforma într-un cerc vicios, dar dacă acționați în timp, îl puteți opri fără o problemă.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Cravings vă dezvăluie sănătatea

Moderați-vă pofta dulce!

Specialistul explică faptul că zahărul determină creierul să trimită semnale de plăcere întregului corp. Atunci când corpul nostru este stresat generează cortizol, un hormon care favorizează consumul de zahăr, deoarece acest lucru servește ca un calmant și relaxant.

Prin urmare, este important să învățați să identificați când este doar o dorință de a reduce stresul sau este într-adevăr foame. Dacă sunteți sigur că doriți să mâncați pentru a reduce stresul, cel mai bine este să urmați pașii următori:

1. Mâncați în mod regulat . Efectuați trei mese puternice și două gustări, controlați nivelul zahărului din sânge, astfel încât corpul dvs. nu va simți acel sentiment de a mânca ceva dulce în momente de stres.
2. Alege alimente naturale și variate. Atunci când în dieta dvs. includeți legume și fructe în forma lor originală, corpul dumneavoastră va lucra într-un mod mai bun și vă veți simți mai multumiți. În plus, există alimente care vă ajută să controlați stresul pe cont propriu.
3. Ia un mic dejun bun . Acesta încorporează proteine, grăsimi sănătoase și fitonutrienți în prima masă a zilei, deoarece în caz contrar veți fi mai predispuși să cedați poftelor dulci în momente de stres.
4. Consuma proteine. Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge, asigurați-vă că este cantitatea potrivită pentru corpul dumneavoastră.
5. Adăugați condimente . Dacă aveți nevoie de ceva dulce în mâncarea dvs., adăugați condimente cum ar fi scorțișoară, nucșoară, care vă îndulcește în mod natural mâncarea și vă reduc pofta.
6. Treceți peste . Când sunteți foarte stresat și simțiți o dorință pentru mâncare, mutați-vă, umblați, practicați yoga sau mergeți în jos și în sus pe scări. Vă creșteți energia, vă limitați mintea și diminuați pofta.
7. Așteaptă bine . Oamenii care sunt obosiți se simt mai dulci, încearcă să cumpere energie și să reducă efectele epuizării. Deci, organizați-vă timpul să dormiți cel puțin opt ore la rând.

O altă măsură bună pe care o puteți pune în practică este eliminarea tuturor ispitelor, adică evitarea dulciurilor sau alimentelor dulci în sertarul biroului dvs. sau în dulapul dvs. și alegeți să aveți fructe sau legume.

Dacă sunteți foarte accentuat și simțiți o nevoie foarte mare de a mânca dulciuri, este mai bine să beți puțină apă, să consumați două bucăți de fructe uscate sau pur și simplu să vă concentrați gândurile asupra altor lucruri care vă interesează. Și tu, cum termini poftele în momente de stres?

Medicina Film: The Great Gildersleeve: Fishing Trip / The Golf Tournament / Planting a Tree (Mai 2024).