• Aprilie 28, 2024

Aflați cum să respira profund prin diverse pregătire este o modalitate sigură de a vă reduce nivelul stres , precum și încetinirea ritmului cardiac și stabilizarea nivelului tensiunii arteriale.

Respirația previne superficial partea inferioară a corpului plămâni să primească întreaga cotă pentru aerul oxigenat și intervalul de circulație al aerului diafragmă să fie limitată. Acest lucru vă poate face să vă simțiți nerăbdător, ca și cum ați fi lipsit de aer și cu mai multă tensiune, afirmă Harvard Medical School .

Dacă doriți să reduceți stres , relaxați-vă sau corectați alte probleme care vă afectează sănătatea, împărtășim următoarele exerciții respirație profund bazat pe informații de la Scoala de Medicina si Sanatate Publica de la Universitatea din Wisconsin-Madison .

1. Relaxați-vă cu respirația abdominală

Stați sau vă așezați într-o poziție confortabilă, plasați o mână pe dvs. abdomen , chiar sub coaste, iar celălalt în piept.

Practicați respirația profundă prin nas, lăsați abdomenul să vă împingă ușor mâna, dar dumneavoastră sân Nu trebuie să se miște. Expirați-vă prin buzele persistente, ca și cum ați fi fluierat până când nu ați scos tot aerul. Repetați exercițiul de trei până la zece ori.

2. Respirați 4 7 8 să adormiți

Începeți prin plasarea unei mâini pe abdomen și pe cealaltă pe piept; respira Adânc și încet din abdomen în timp ce numărăți până la patru. Țineți aerul și conta de la unu la șapte.

În cele din urmă, expirați lent, în timp ce numărați de la opt la unu, astfel încât la sfârșit ați scos tot aerul din plămâni . Repetați exercițiul de trei sau șapte ori sau până când vă simțiți mai calmi.

3. Creșteți potențialul plămânilor cu respirație completă

Lie pe spate cu genunchii îndoiți, plasați mâna stângă pe abdomen și pe dreapta pe piept. Practicați umplerea fundului aerului cu plămâni respirația, astfel încât mâna din abdomen să se ridice și cea din piept rămâne neschimbată.

Expirați prin gură, repetați totul între opt și de zece ori. Când ați terminat, inhalați aerul spre partea inferioară a plămânilor ca la început și apoi continuați să inhalați spre partea superioară a plămânilor. sân . Veți vedea că mâna ta dreaptă se va ridica, în timp ce stânga coboară încet.

Ca și tine expiri de gură faceți un sunet moale și fluier când coborâți mai întâi mâna stângă și apoi mâna dreaptă. practică inhala și expirați în acest fel între trei și cinci minute.

4. Respirație dimineața pentru a ușura rigiditatea musculară

Începeți să stați în picioare, înclinați-vă înainte, genunchii ușor îndoiți și lăsați brațele să stea aproape de pământ. Apoi inhalează încet și profund, în același timp, vă întoarceți la poziția inițială îndreptându-se încet și ridicând capul spre ultimul.

În timp ce stați, țineți-vă respirația pentru câteva secunde, acum din nou inferior, dar de data asta expiri până ajungi până la sfârșit. Și repetați întregul exercițiu de trei sau șapte ori.

Dacă nu le-ați practicat niciodată, întotdeauna începeți cu respirație abdominale și celelalte exerciții puteți încerca să aflați care dintre ele vă convine dacă nu doriți toate acestea. Fă-le o dată sau de două ori pe zi și să încerce să practice cel puțin zece minute, sugerează Harvard Medical School.

Medicina Film: Respiratie abdominala (Aprilie 2024).