• Aprilie 26, 2024

Foamea este o necesitate fiziologică vitală, care trebuie îndeplinită pentru a menține starea de sănătate. Fiecare aliment oferă elemente nutritive diferite pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Potrivit Colegiul American de Cardiologie (OCC) , mâncând pentru emoții mănâncă din alte motive decât cele înfometați, ceea ce poate provoca daune sănătății.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Eating anxietate declanșează oboseala

Principalele cauze ale mâncării pentru emoții sunt: ​​prezența unor situații importante în viață, cum ar fi pierderea unui loc de muncă, argumentele familiei sau partenerului, tristețea, anxietatea, stresul, singurătatea sau percepția alimentelor ca recompensă, distragere sau tranchilizantă.

Prin urmare, în GetQoralHealth , prezentăm câteva măsuri pentru a învăța să cunoașteți corpul, să controlați emoțiile și să evitați să vă mâncați anxietatea.

Pierde kilogramele emotionale!

evaluează . Evaluați-vă senzația de foame pe o scară de la 1 la 10. 1 înseamnă că ești foarte foame, 10 înseamnă că ești prea "plin" sau mulțumit și nu e sănătos. Încercați să mâncați când evaluați senzația de foame pe o scară de la 3 la 4.

Întrebare. Încercați să vă explicați sau să găsiți motivul care declanșează acel sentiment de foame, chiar și atunci când sunteți mulțumiți, întrebați-vă: îmi este foame? și cum mă simt?

Relaxați-vă. Luați o pauză și reflectați asupra a ceea ce se întâmplă în fiecare zi, gândiți-vă la ceea ce vă deranjează sau vă face să vă simțiți trist și căutați o soluție reală: mâncarea fără control și moderare nu este.

Fii surprins Dacă reacțiile dvs. au devenit previzibile chiar și pentru dvs., transformați-vă viața și schimbați ceea ce faceți: mergeți la o plimbare, schimbați-vă activitățile, luați o nouă cale de a vă întoarce acasă sau de a vă apela la un prieten.

Evitați excesele. Dacă emoțiile dvs. sunt scoase de sub control, evitați consumarea de stimulente cum ar fi cofeina sau alcoolul, acest lucru va crește doar anxietatea și sentimentele negative.

Ați putea fi, de asemenea, interesat: Măsurați ceea ce mâncați!

Învață să mănânci!

Pentru a învăța să mănânci, este necesar să acordăm un timp exclusiv pentru aceasta și să luăm următoarele măsuri:

1. Încercați să vă opriți înainte de a fi prea mulțumiți și identificați cum vă simțiți satisfăcuți sau plini.
2. Înainte de a mânca, luați câteva respirații adânci, urmată de consumul lent.
3. Întrerupeți un sfert din alimente și jumătate pentru a identifica nivelul de foame pe care îl aveți.
4. Nu este necesar să lăsați placa goală, dacă știți porțiunile potrivite pentru dvs., veți evita deșeurile și veți ști mai bine.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de: Sfaturi pentru a învăța să mănânci

În timp ce vă aflați la masă, concentrați-vă numai asupra mâncării. Bucurați-vă de fiecare mușcătură și amintiți-vă faimoasa frază, parte dintr-o rugăciune adresată zeilor: "Mintea sănătoasă într-un corp sănătos" , astfel încât să înveți să ai grijă de sănătatea ta "din interior".