• Aprilie 29, 2024

ca mama sperăm să fii pentru copiii tăi pentru o lungă perioadă de timp, să trăiești pentru a le vedea să crească și să sărbătorească realizările lor. Pentru aceasta, trebuie să vă mențineți un stil de viață sănătos, care include exerciții fizice și aportul de alimente care vă dau energie și aveți grijă de sănătatea dumneavoastră.

Carry a dietă Sănătos este cel mai bun mod în care puteți evita excesul de greutate care vă scurtează speranța de viață. Potrivit Institutul Național de Cancer , excesul de greutate în vârstă mijlocie crește riscul de moarte între 20 și 40% și obezitate el o duplică.

De asemenea, luați decizii inteligente cu privire la alimente ceea ce consumați vă va ajuta, de asemenea, să aveți destui putere să vă desfășurați activitățile, să aveți grijă de cei mici și chiar să vă arătați frumos de mulți ani. Acestea sunt unele pe care ar trebui să le consumați cu siguranță.

1. lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Conține cantități mari de calciu , care iti pastreaza oasele puternice si previne osteoporoza . Ea are, de asemenea, potasiu și fosfor care ajută la mișcarea musculaturii, astfel încât să puteți juca cu copiii dumneavoastră, spune el Servicii alimentare și nutriție USDA . Puteți avea două pahare de lapte pe zi.

2. Cereale integrale

Mancând o placă de fulgi de ovăz, de exemplu, vă oferă energie de durată. Totul carbohidrați compuși Ele vă ajută să rămâneți satisfăcuți pentru mai mult timp și asigurați organismului dumneavoastră substanțe nutritive sub formă de vitamine și minerale, explică James Sears , autor pediatru "Cartea Baby" .

3. Carne slaba

Dacă sunteți încă într-o perioadă de lactație trebuie să alegeți alimente mari proteine , cum ar fi carne slabă, fasole sau linte și fructe de mare cu conținut scăzut de mercur, ceea ce vă va ajuta să produceți lapte sănătos pentru copilul dumneavoastră, spun experții. Clinica Mayo . Mananca doua portii, de trei ori pe saptamana.

4. Ouă

Acestea conțin doar 78 de calorii, sunt bogate în proteine ​​și vă vor oferi multă energie. Găul dvs. vă aduce deal , esențial pentru a vă menține sănătoși memorie pe termen lung, indică Jonny Bowden , autorul "Cele 150 de metode cele mai eficiente pentru a vă stimula energia" . Două ouă pe zi nu vă vor mări colesterol .

5. Migdale

Trebuie să includeți o mână zilnică în dvs. dietă dacă vrei să arăți mereu ca o mamă tânără. nuci ele sunt o sursă înaltă în proteine , antioxidanți și acid alfa-linolenic care vă protejează și revitalizează piele , indică Joe Vinson , profesor universitar Universitatea din Scranton .