• Aprilie 29, 2024

Suntem în sezonul de miniskirts, pantaloni scurți și foarte aproape de vară. Deci, merită să perfecționați antrenamentul piciorului pentru a vă arăta "fierbinte" și pentru a vă simți confortabil în acest sezon fierbinte!

De aceea prezint 4 soluții la preocupările legate de antrenamentul piciorului .... Nu ratați!

Picioare și fese din oțel!

1. Dacă vrei tu picioare și bule cresc și arata "mai proeminente" nu suficiente squats, maneci, greutăți moarte și / sau presa de picioare. Este de bază postură corectă astfel încât efortul cel mai mare este făcut de extensoarele șoldului și, prin urmare, lucrează mai mult pe glutes.

Sună mai complexă decât este, dar cheia este prin a face efort , concentrați și percepeți forță în fund . De exemplu, dacă faceți o apăsare de picior, încercați să faceți picioare Fiți deschiși mai mult decât lățimea umerilor și că picioarele ușor depășesc genunchii, cu vârfurile îndreptate spre exterior.

În cazul ghemuitelor, când se coboară, șoldul va merge înapoi și va fi fund care fac efort când urcăm. De asemenea, este esențial ca încărcătura să fie adecvată și să încercați să faceți serii de repetiții între 8 și 12 greutate mare , cu o tehnică bună.

2. Dacă ceea ce căutați este că arată mai mult definit și tu subțire încercați să faceți greutatea mai ușoară. Faceți repetări de la 15 la 30 și odihniți mai puțin timp între un exercițiu și altul.

3. Faceți curs cardio sau clasa bicicletelor mai mult decât pierde in greutate picioare ajută la reducere unsoare în extremități; ci pentru a fi a exercițiu pentru a crea mușchi , nu veți pierde neapărat volumul, dar veți arăta mai mare, dar ferm! Aceasta este recomandată 100%, atât din punct de vedere estetic, cât și din punct de vedere al sănătății.

4. alerga zilnic pentru o lungă perioadă de timp, mai mult de 50 de minute, se încheie cu celulită ? O scuză în avans, fete, pentru că le-a dezamăgit! Dar celulită nu este eliminat 100% cu nimic! Este o condiție care are legătură cu problemele genetic .

O dieta buna, hidratare , exercițiu și chiar și unele produse cosmetică ei te vor ajuta micșorați-l sau o ascunde un pic Dar dacă nu conduci un maraton pe lună, ar dispărea cu totul!

Sper că aceste recomandări vă vor ajuta să beneficiați mai mult de dvs. pregătire când lucrați picioare , astfel încât să puteți arăta senzațional în acest sezon fierbinte.

Medicina Film: Antrenament complet picioare | Teorie si practica (Aprilie 2024).