16 sfaturi alimentare pentru inima ta

• Aprilie 30, 2024

Așa că în luna iubirii și prieteniei poți să dai toată dragostea pe care o vrei, trebuie să ai a organ complet sănătos .

De aceea este necesar să ne modificăm obiceiurile alimentare și, în acest fel, să reducem riscurile pentru noi inimă . Încercați, în cazul bărbați , că circumferința taliei nu este mai mare de 94 cm și, în cazul femei , la 80 cm, este o sarcină pentru care trebuie să începem. Pentru a face acest lucru, Institutul de Nutriție și Sănătate al Kellogg® sugerează aici câteva măsuri practice care vă vor ajuta foarte mult:

1. făcut cinci mese pe zi : trei principale și două băuturi răcoritoare între fiecare dintre ele. Având o dietă fracționată va contribui pozitiv la nivelul lipidelor din sânge.
2. Evitați sămiteți o masă deoarece aceasta vă va face o senzație de foame excesivă care se va termina într-un exces de hrană.
3. Favorizează carnea slabă , degresează bulionii reci și îndepărtează grăsimea vizibilă și pielea de pasăre înainte de gătire.
4. Preferă lapte degresat deasupra celor întregi, precum și brânzeturile albe (panela sau cabana) înainte de brânzeturile mature.
5. Extinde consumul de pește o saptamana si alegeti cele care vin din ape reci (ton, sardine si somon), acestea va asigura acizi grasi omega 3, necesari pentru ingrijirea inimii.
6. Moderați-vă consumul de alimente bogate în colesterol și grăsimi saturate, cum ar fi cârnați, crustacee, viscere și, în general, orice derivat din carne.
7. Favorizează utilizarea uleiurilor vegetale înaintea untului sau a margarinei la momentul gătitului.
8. Măriți fibre în dieta ta și consumă cel puțin 5 porții de fruct și verde o zi, încercând să fie brut și în coajă.
9. Orez, paste, pâine și cereale ele vor fi de mare ajutor.
10. Sporiți consumul de leguminoase (fasole, linte, fasole sau năut) de trei ori pe săptămână.
11. fumatul și alcoolismul ele sunt factori înalți risc . Primul care este un declanșator al bolilor cardiovasculare și cel de-al doilea pentru a promova trigliceridele crescute și supraponderal ulterior care crește riscul de apariție a hipercolesterolemiei.
12. Încearcă să gătești cu minor suma de sare posibil. Evitați conservele și cârnații, deoarece acestea conțin cantități mari de sodiu per porție. Preferă apă naturală înainte de sifon, acestea conțin și cantități considerabile de sodiu.
13. Evita furaje excesiv de grase cum ar fi capeados și cu pesmet , în locul ei se recurge la cei gătite pe gratar, la gratar, prăjite, fierte sau aburit.
14. Nu reutilizați niciodată uleiuri care sunt utilizate pentru prăjire, deoarece atunci când le reîncălzi provoacă producerea de substanțe care sunt asociate cu boli cum ar fi cancerul.
15. Faceți-o zilnic Minim 30 până la 45 de minute de exerciții aerobice (mersul pe jos, alergatul, înotul, ciclismul). Acest lucru vă va ajuta să reglați și să îmbunătățiți nivelul colesterolului din plasmă și să mențineți o greutate sănătoasă.
16. Ai grija nivelurile dvs. de stres , aceasta vă poate duce la stări de anxietate legate de creșterea colesterolului. Este important să înveți să te relaxezi și să conduci un ritm mai relaxat și sănătos de viață.

Cu aceste sfaturi practice și simple, puteți obține o sănătate mai bună pentru inimă, pentru a evita bolile cardiovasculare și a da o afecțiune mai bună și mai mare tuturor celor din jurul vostru.

Alți factori care pot prezenta un risc semnificativ pentru sănătatea inimii dvs. sunt hipertensiunea, excesul de greutate, fumatul, colesterolul și trigliceridele ridicate, precum și predispoziția genetică.

Sursa: Carmen Haro, Nutritionist pentru Institutul de Nutritie si Sanatate al Kellogg