Cum de a reduce grăsimea abdominală

• Aprilie 25, 2024

Mexic este țara numărul unu cu cele mai mari rate de obezitate, Organizația Națiunilor Unite pentru Alimentație și Agricultură (FAO) dezvăluie cifre alarmante în care 70% dintre adulții mexicani sunt supraponderali și 32,8% suferă de obezitate.

Obiceiurile alimentare slabe, consumul ridicat de calorii în alimentele junk, inactivitatea și lipsa exercițiilor fizice sunt factori care contribuie la creșterea riscului de boli cardiovasculare.

Instituțiile de sănătate recomandă ca talia femeilor să nu măsoare mai mult de 80 de centimetri, iar la bărbați nu mai mult de 90 de ani, deoarece grăsimea abdominală reprezintă un risc. Revista European Journal of Health menționează că unsoare Stocate în zona stomacului pot bloca arterele și pot spori șansele de apariție a problemelor cardiace.

Pentru a reduce grăsimea abdominală, prezentăm cinci lucruri care reduc cu adevărat abdomenul.

1. Creșteți aportul de fibre. Fibrele, pe lângă faptul că ajută la scăderea colesterolului din sângele nostru și reglează funcția intestinală, se dovedesc a fi capabile să reducă grăsimea abdominală cu 4%, așa cum a fost publicată David Alexande r în American Journal of Clinic Nutriție . Vă recomandăm să consumați căpșuni, mere, varză și morcovi.

2. Formarea cardio . De asemenea, cunoscute sub numele de exerciții aerobice, ele ajută la arderea grăsimilor, întărirea inimii, creșterea capacității pulmonare, reducerea riscului de hipertensiune arterială și diminuarea dimensiunii celulelor adipoase din abdomen; un studiu atât de detaliat Universitatea Wake Forest University Baptist Cente r publicat în Jurnalul Internațional al Obezității.

3. Reduceți consumul de zahăr. Nu este vorba de eliminarea zahărului din alimente, dar evitarea alimentelor adăugate cu zahăr, cum ar fi sucurile conservate sau iaurturile aromate; încercați să consumați iaurt grecesc și apă naturală. Departamentul Agriculturii din SUA Ea face o comparație între conținutul de zahăr și calorii de sticlă cu suc de portocale și unul de apă naturală, primul conține mai mult de 100 de calorii și 20 de grame de zahăr, apa, zero, dacă îl înlocuiți cu apă naturală, imaginați câte calorii ai tăiat.

4. Reducerea stresului. Într - un articol publicat înRevista Forbes , menționează că cortizolul este a hormon pe care le producem în momente de tensiune, stimulează producția glucoză și stimulează răspunsul foametei în creier. Dacă reducem nivelele stres , reducem nivelurile de cortizol și, prin urmare, dorința noastră de a consuma alimente cu grăsime care se acumulează în abdomen.

5. Să dormi bine . Ajută la normalizarea nivelurilor de cortizol, reglează ritmurile circadiane și are un impact profund asupra metabolismului și greutății noastre. Cercetătorii din Universitatea din Chicago Ei au descoperit că persoanele care au mâncat și au dormit 8,5 ore au pierdut mai multă grăsime corporală decât cei care doar au dormit 5,5 ore.

Acum că știți cinci modalități de reducere a grăsimii abdominale, puneți-le în practică, vă invităm să vă alăturați unui stil de viață sănătos cu Plan + viață-kilograme

Medicina Film: SUCUL care reduce GRĂSIMEA abdominală și GREUTATEA corporală (Aprilie 2024).