Învață să faci salutul soarelui în yoga

• Mai 10, 2024

yoga Este unul dintre cele mai performante practici, datorită beneficiilor fizice și emoționale pe care le oferă organismului.

Unul dintre exercițiile de bază ale acestei discipline este salutul de 12 pași de soare. Faceți-o o dată sau de două ori pentru a vă ridica dimineața, pentru a scuti rigiditatea și pentru a revigora corpul.

Dacă o faceți de mai multe ori pe timp de noapte, vă vor ajuta să vă relaxați. Prin urmare, se estimează că cei care întâmpină dificultăți în a concilia vis , acești pași sunt foarte utili pentru a vă odihni și a avea un somn reconfortant.

Salut la soare

1. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu picioarele ușor în afară, palmele împreună, degetele de la piept.

2. Inhalează profund , ridicați ușor mâinile peste cap; încercați să vă îndoiți cât mai mult posibil, în timp ce strângeți glutele. Țineți această poziție timp de trei secunde.

3. Expirați încet și înclinați-vă înainte, menținând genunchii drept, până când degetele atinge solul. (Dacă nu o puteți face, încercați cât mai aproape posibil.) Lipiți-vă capul în genunchi.

Controlează-ți respirația

4. inhala îndoiți genunchii până când atingeți podeaua. Glisați piciorul drept înapoi, cu genunchiul drept, la o centimetru sau mai puțin de la sol. Acum, priviți cât mai sus, arcând spatele.

5. Înainte de a vă expira încă o dată, glisați piciorul stâng înapoi pentru al plasa lângă cel din dreapta și cu greutatea pe palmele și degetele de la picioare, întindeți ambele picioare. Asigurați-vă că stomacul trage.

6. Expirați încet , îndoiți ambii genunchi pe podea, cu șoldurile în aer, coborâți pieptul și fixați-vă fruntea la pământ.

7. Respirați încet și priviți în sus, înclinându-vă capul înapoi. Ridicați-l, urmat de pieptul superior. Partea inferioară a corpului - de la ombilic până la fund - trebuie să fie pe podea, iar coatele ușor îndoite. Țineți această poziție timp de trei până la cinci secunde.

8. Expirați încet și ridicați șoldurile la picioare, cu palmele mâinilor bine sprijinite pe podea și brațele și picioarele drept într-o poziție de Inverted V .

Relaxați-vă în fiecare poziție

9. Inhalează încet și aduceți piciorul drept înainte ca în poziția 4. Piciorul trebuie să fie pe podea între degete. Piciorul stâng îl pune aproape în linie dreaptă în spatele tău, cu genunchiul ușor pe pământ. Ridicați-vă capul, priviți-vă și arcuiți-vă spatele.

10. Expirați încet și luați-vă piciorul stâng înainte pentru al plasa lângă cel drept. Împingeți-vă picioarele și stați, încercând să vă țineți degetele pe pământ, încercați să atingeți capul cu genunchii ca în poziția 3.

11. inhala , ridicați brațele în poziția 2. Nu uitați să vă strângeți fesele. Țineți această poziție timp de trei secunde.

12. Expirați încet , coborându-vă brațele în lateral. Relaxați-vă. Respirați și repetați seria de două sau trei ori.

Medicina Film: Salutul Soarelui - Sun Salutation - Surya Namaskara - Hatha Yoga - (Mai 2024).