Hidrați corespunzător în timpul exercițiilor

• Mai 16, 2024

Rularea în zilele vechi a fost simplă și simplă. Unii oameni își aduc aminte că înainte de a fugi fără a mai purta ceva cu ei, până după un timpau băut apă .

hidratare Nu a fost foarte important înainte. În zilele noastre, există unii alergători care își poartă propria apă și dispozitive suficiente controla consumul exact, în timpul unui tur sau a unei curse.

Hidratarea și deshidratarea

Desigur, știm cu toții cât de important este apă când vine vorba exerciții exigente cum să fugi Un lucru despre apă este că nu este ideal nici pentru a obține prea puțin sau prea mult fluid.

deshidratare severă (pierderea apei) provoacă consecințe grave în organism, inclusiv moartea. Cunoașterea diferenței este uneori dificilă deoarece simptomele sunt aceleași.

Într-un interviu pentru GetQoralHealth , directorul Sport City Nutrition Rubén Lepe, explică importanța hidratării în timpul exercițiilor:

Simptome asemănătoare

În deshidratare , simptomele includ pierdere în greutate , letargie , amețeală , boală , vărsături , confuzie și uscat în gură sau pe buze. Suprahidrația include câștig în greutate sau umflătură , durere de cap , boală , letargie și confuzie sau dezorientare .

Lucru groaznic este că nimeni nu știe despre problemă până la simptome Ele sunt deja în stadii avansate. Chiar și pentru personalul medical poate fi dificil să afli exact ce se întâmplă. (Aceasta se întâmplă de obicei după o cursă dificilă.)

Nevoia de lichid

 
Știind cât de mult lichid ar trebui să bei poate preveni deshidratare sau hidratare excesivă . O modalitate de a afla este că performanța dvs. va scădea considerabil dacă sunteți deshidratat pentru doar 1%.

Un alt punct de luat în considerare este faptul că hidratarea este importantă pentru sănătatea dumneavoastră. Ca alergător, trebuie să știți cât de mult trebuie să vă hidrați zilnic și în momente critice înainte , în timpul și atunci a alerga.

O formulă dată de experți pentru a calcula nevoile zilnice de lichide este următoarea: înmulțiți greutatea (în lire sterline) cu 0,55 pentru a afla cât de multe uncii de fluid aveți nevoie în fiecare zi.

hidratante

băuturi hidratante , cum ar fi apă, băuturi sport, ceai, cafea fără cafea, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi, sucuri, sucuri și supe sau alte alimente cu apă.

Apa, desigur, este cea mai bună sursă de hidratare a corpului . Aportul băuturilor cu zahăr și alți aditivi ar trebui să fie limitat, mai ales dacă încercați să pierdeți grăsimea corporală.

alcool Este o băutură care deshidratează corpul. Nu trebuie să beți înainte de curse , sau chiar cu o noapte înainte.

Nevoile tale

După consumul zilnic de lichide, trebuie să știți ce sumă trebuie să faceți înainte, în timpul și după exercițiul fizic pentru a obține performanțe optime. Majoritatea oamenilor au nevoie de 8 până la 16 uncii de fluid cu o oră sau două ore înainte de orice exercițiu.

În timpul exercițiului, nevoile dvs. de fluid vor depinde de ceea ce transpirați, ceea ce este diferit în fiecare persoană.

Cea mai bună estimare este să beți 1/4 până la 1/2 litru de apă la fiecare 15-20 de minute și să vă cântăriți înainte și după exercițiu. Aceasta este pentru a verifica dacă sunteți care pierde sau câștigând în greutate și ajustați consumul pentru data viitoare.

În funcție de intensitatea sa, alergarea este considerată suficient de epuizantă pentru a avea nevoie de corpul dumneavoastră mai multe lichide ca de obicei.

Medicina Film: Cheat Meals - Dieta si Antrenamentul (Mai 2024).