Cum să hidratezi pentru o cursă?

• Aprilie 26, 2024

O dieta corecta care include o hidratare adecvata poate ajuta alergatorii sa isi optimizeze performantele sportive, sa intalneasca provocarile si sa isi elibereze adevaratul potential.

Nutriția pentru sport este, de asemenea, instruită, planificând și programând fiecare hrană cu luni și săptămâni înainte de o cursă. Acesta este cazul unei competiții de înaltă performanță de 5K sau 10K, cum ar fi Nike Nosotras Corremos, unde o dietă bună ar trebui luată în considerare după 3 sau 4 zile.

Potrivit Carmen A. Ruiz, specialist în hrana sportivă Cu trei zile înainte de o cursă, ar trebui să se efectueze o strategie alimentară cunoscută sub numele de încărcare cu carbohidrați, care constă în creșterea a 2 la 3 porții din aceste alimente pentru o performanță sporită sporită.

Alimentele solide care sunt înghițite conțin și apă. De la 20 la 25% din consumul total de lichide provine din alimente. Legumele și fructele sunt deosebit de bogate. Chiar și în alimente cum ar fi nuci, carne și apă de pește este prezent.

Înainte de începerea unei rutine sau a unei competiții, este important să includeți apă (150 până la 200 ml maxim pentru a absorbi stomacul și să nu provoace nici un disconfort) și carbohidrați (2 - 4 cookie-uri cu 1 linguriță de gem sau miere sau 1 bar de cereale cu fructe), care permit consumul de combustibil și substanțele necesare pentru a fi utilizate de către mușchi în timpul exercițiilor fizice.

În funcție de durata antrenamentului sau a competiției, trebuie menținută contribuția energiei, precum și alte substanțe pentru o performanță sporită sporită, cum ar fi apa și mineralele sodiu, potasiu, calciu și magneziu. Prin urmare, se recomandă hidratarea cu aproximativ 150 ml la fiecare 15 până la 20 de minute.

După încheierea competiției, este esențial ca mușchii și substanțele pierdute în transpirație să fie recuperate în primele 2 ore.

Deși experții recomandă consumul de apă naturală, există alte lichide care dau corpului capacitatea de hidratare; de exemplu: băuturi izotonice, ceaiuri, sucuri, infuzii, supe, lapte, printre altele.

În acel moment puteți ingera 250 până la 500 ml de băutură sportivă fără a provoca disconfort sau greutate digestivă. În prezent, acest lucru se poate obține cu ușurință atunci când aveți o băutură adecvată pentru o performanță sporită sporită.

Urmăriți-ne pe@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth pe Facebook,pinterest și înYouTube

Doriți să pierdeți în greutate? Înscrieți-vă la noi și bucurați-vă de noul instrument GetQoralHealth

Medicina Film: Cum se câştigă o cursă de înot în Japonia? (Aprilie 2024).