• Aprilie 25, 2024

Vrei să-ți îmbunătățești fund ? Potrivit unui studiu al Consiliul American de Exerciții (ACE, pentru acronimul său în limba engleză) pregătire pentru fese cheie care vă ajută să tonul și să eliminați flaciditatea și celulita.

În cadrul cercetării, exercițiile specifice au fost comparate ca niște squaturi tradiționale cu altele care mobilizează mușchiul și au un rezultat mai bun în fund . Vreți să le cunoașteți?

5 exerciții pentru glute

Studiul confirmă faptul că următoarele sunt cele mai bune pregătire pentru a tonifica și a forma fese, astfel încât să puteți începe să le faceți pentru a arăta un corp de invidie în timpul sărbătorilor.

1. Lunges sau impulsuri
2. Ridicarea pasului sau ridicarea piciorului în pas
3. Ridicarea picioarelor în mâini și genunchi
4. Extensiile mașinilor de șold
5. Squats

Aceste exerciții pentru fund Ei sunt cei mai buni, deoarece lucrează complet la mușchi, adică nu lăsați un unghi flasc.

Este important să le includeți în rutina dvs. exercițiu astfel încât să nu vă plictisiți și să obțineți un rezultat bun în fese. Încercați să le combinați sau să faceți un program în care efectuați diferite mișcări pe săptămână.

Amintiți-vă să participați cu un antrenor care să vă ghideze în proiectarea unei rutine care să răspundă nevoilor dumneavoastră. Gândiți-vă că perseverența vă ajută să vă atingeți obiectivul, astfel încât să vă puneți în practică exercițiu .
 

Medicina Film: Tips for beginners - Top 5 EXERCITII pentru FESIERI/ Top 5 exercises for GLUTES (Aprilie 2024).