• Mai 17, 2024

Aproape 11% din populația masculină din lume suferă obezitate , o afecțiune care generează boli cardiovasculare, diabet și alte afecțiuni. Pentru a menține o greutate și o stare de sănătate adecvată, sunt anumite alimente de bază care ar trebui să fie în dietă din bărbați .

bărbați moderat activ mai mare de 19 ani nevoie de o medie de 2.200-2.800 calorii pe zi pentru a menține o greutate sănătos, în conformitate cu Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane .

Câte calorii sunt indicate pentru tine?

Există mai mulți factori pe care ar trebui să îi luați în calcul pentru a calcula calorii ceea ce are nevoie corpul tau, nutritionistul Carmen Haro El le explică în următorul videoclip.

Ce alimente ar trebui să includă o dietă masculină?

Ovăz, piept de curcan, somon, lapte, cereale integrale, ulei de măsline, fasole și ouă sunt alimente de bază pe care trebuie să le includeți în dvs. dietă . Proprietățile sale diferite vă vor ajuta trăi mai mult și mai bine.

Cum ajuta ovazul inima?

Datorită beta-glucanului, o formă de fibre solubile , ovăzul ajută la reglarea nivelului zahăr în sânge și reducerea excesului colesterol , indică Marisa Moore , purtător de cuvânt al nutriționistului Academia de Nutriție și Dietetică . Consumați 1 ½ cești pe zi.

Are sânii de curcan fertilitate?

Este bogat în zinc , care ajută la îmbunătățirea producției de spermă spune el Elizabeth Ward , nutriționist autor al "Ghidul Idiotului de buzunar pentru piramidele alimentare noi" . Mananca 3 portii de sani de curcan pe saptamana.

Este laptele integral bun?

Consumat în cantități adecvate, două pahare pe zi, lapte Este benefică menținerea densitatea osoasă și coagularea sângelui , datorită calciu . Puteți schimba, de asemenea, pentru lapte de migdale sau de soia.

Ce cereale integrale este mai bine?

quinoa . Are o aromă ușoară și are mai mult proteine decât alte cereale integrale. Este, de asemenea, o sursă de grasimi nesaturate și vitamine grupa B spune el Christopher Mohr , profesor de nutriție al Universitatea din Louisville .

Care este beneficiul consumului de ulei de măsline?

Acest ulei are proprietăți antiinflamatorie , ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să luptați durere și inflamație cand este prezentat, arata un studiu publicat de revista natură . Se condimentează salatele cu 2 linguri.

Sunt fasole potrivită pentru scăderea în greutate?

fibră care conțin "umflă" în stomac și promovează senzația de îndestulare , astfel încât să mâncați mai puțin în timp ce vă simțiți plini de putere , explică nutriționistul Jennifer R. Bathgate . Mananca doua portii pe saptamana.

Cum rămâne cu oul și colesterolul?

O bucată pe zi nu este dăunătoare pentru sănătatea ta, mai ales dacă nivelul tău de colesterol ele sunt stabile, ele conțin, de asemenea aminoacizi care vă ajută să crească muscular , și dealul care vă îmbunătățește memorie , spune nutritionistul Elizabeth Ward .

ocazional

Bărbații care mănâncă alimente resturi , chiar și o dată pe săptămână, acestea cresc 20% riscul de a muri pentru bolile coronariene , indică Școala de Sănătate Publică . Evitați-le cât puteți și mâncați sănătoși!

Medicina Film: Tu++ 003 - Cum mâncăm noi (Mai 2024).