Dieta anti-stres vă menține apărarea intactă

stres este numărul rău unul din zilele noastre, trăind sub presiune , munca excesivă și problemele cotidiene ne subminează rezervele noastre vitamine , mai presus de toate, cele de la B complex , responsabil pentru menținerea sănătății sistemul nervos și implicate în producția de putere .

Atunci când corpul nostru este necesar o sarcină suplimentară de putere prin presiuni la locul de muncă sau prin stres emoțional (cum ar fi separarea unui iubit sau șocul de a primi știri proaste), corpul epuizează rezervele putere și, prin urmare, cele ale vitamina B , ceea ce ne face vulnerabili la suferință depresiune , insomnie sau iritabilitate .

Pentru a evita efectele dăunătoare și pierderea imunologice (consecință a stres ) este necesar să consumăm una dietă bogat în vitamina B . Legumele verde închis, cum ar fi broccoli, carnea și spanacul elvețian, cerealele și legumele conțin procentaje adecvate din acesta.

Unele alimente stimulează buna funcționare a celulă cele nervoase care ajută organismul să rămână relaxat, în timp ce alții favorizează iritabilitate . Printre alimentele care ne dau relaxare gasim banane, migdale, germeni de grau, drojdie de bere si seminte de floarea-soarelui.

În contrast, alcoolul reduce nivelurile de alcool vitamina B în sânge , ce cauze iritabilitate ; În plus, consumul excesiv de cafea, cola, produse conservate și utilizarea de anticoncepțional scade nivelurile vitamina B în organism, ceea ce generează agresivitate , depresiune , oboseală sau insomnie .

B complex Se compune din mai multe vitamine , care favorizează sănătatea celulă nervos, pentru a îmbunătăți calitatea vieții și pentru a menține corpul alertat, relaxat, cu vitalitate și energie. De asemenea, contribuie la acoperirea sarcinilor pe care viata moderna le cere, intr-un mod natural, evitand consecintele dependentei produse de unele medicamente folosite pentru a evita depresiune sau iritabilitate . Printre vitaminele complexului B se numără:

  1. Vitamina B1 (tiamina): găsită în legume verzi, cum ar fi cartofi elvețieni, castraveți și spanac, în porumb, ovăz, prune, nuci și drojdie de bere.
  2. Simptomele de deficit: oboseală , pierderea in greutate, depresiune , edem și probleme gastro-intestinale.
  3. Vitamina B2 (Riboflavina): găsită în ficat, lapte, ouă, avocado, legume verzi și galbene, boabe și semințe. Simptomele deficienței: abraziuni în gură, limbii inflamate, ochi iritați, anemie și dermatită .
  4. Vitamina B3 (Niacin): găsită în ficat, carne, pește, avocado, brânză, boabe, nuci și cartofi. Simptomele de deficit: indigestie , Slăbiciune, diaree , insomnie și dureri de cap .
  5. Vitamina B5 (acid pantotenic): găsită în carne, pui, ficat, ouă, somon, scoici, jeleu regal, orez, avocado și semințe. Simptomele de deficiență: tulburări cardiovasculare, indigestie , slăbiciune , infecții .
  6. Vitamina B6: Se găsește în carne, pasăre, pește, banane, legume verzi, roșii, cereale și nuci. Simptomele de deficiență: leziuni ale pielii, dermatită , anemie , tulburări nervoase și slăbiciune .
  7. Vitamina B12: Se găsește în carne, ficat, gălbenușuri, crab, sardine, somon și stridii. Simptomele deficienței: creșterea lentă, limba inflamată, anemie și nervozitate .
  8. Complexul de vitamină B este esențială pentru sănătatea sistemului nervos. Deficiența lui provoacă iritabilitate , depresiune , durere de capanxietate , insomnie și dificultatea de concentrare.

Putem conta, de asemenea, pe ajutorul unor remedii pe bază de plante care au fost folosite din timpuri străvechi pentru a menține starea de sănătate a sistemului nervos cum ar fi flori de portocale, tei, salată, valeriană, kava-kava, mușețel, menta, passionaria și melissa; aceste plante sunt folosite în medicina naturală pentru efectele lor sedative; De asemenea, evită insomnie și entuziasmul nervos și reglează ritmul cardiac. Aici vom prezenta câteva exemple:

Menta: Substanța folosită de indigenii indigeni pentru a evita luptele și calmarea nervilor. Reduceti tensiunile si ajutati la crearea unei atmosfere relaxante.

Kava-Kava: plante originare din Insulele Fiji, conține kavain, substanță care acționează ca un relaxant muscular și reduce stările anxietate , tensiune și excitare, induce un somn odihnitor, ameliorează insomnie și nervozitate .

Valeriana: A fost considerată una dintre cele mai bune analgezice și antispastice, diminuează efectele isteriei, migrenei și insomnie .

Urmăriți-ne pe stare de nervozitate și Facebook .

Dacă sunteți interesat să primiți mai multe informații pe această temă, nu ezitați înregistrare cu noi


Medicina Film: Suspense: Man Who Couldn't Lose / Dateline Lisbon / The Merry Widow (Martie 2024).