• Mai 21, 2024

¿Câte kilograme ar trebui să descărcați pe săptămână? De multe ori oamenii recurg la diete restrictive care le fac să piardă în greutate rapid, dar nesănătoase.

O pierdere în greutate sănătoasă este cuprinsă între 500 de grame și un kilogram grăsime corporală pe săptămână, îl veți vedea reflectat în abdomen și șold.

Gândiți-vă că o mărime de îmbrăcăminte mai puțin echivalează cu aproximativ trei kilograme de grăsime corporală mai puțin. Unii oameni consideră că este mai ușor decât alții; Cu toate acestea, realitatea este că este suficient să ai disciplină și voință pentru a-ți atinge obiectivele.

Retete restrictive la revedere!

o dietă Foarte restrictive - de mult timp - pot fi contraproductive în viitor, deoarece metabolismul încetinește. Prin urmare, trebuie să existe o strategie de ieșire care să o reactiveze cu alimente cu densitate redusă de calorii.

"Corpul dvs. prin" agresiunea "la care trimiteți, decide să cheltuiască mai puțin calorii pentru a vă menține în viață, ceea ce duce la o acumulare mai mare de grăsime corporală atunci când vă întoarceți la dieta obișnuită. Ceea ce știm ca "săriți".

Uita de saritura!

Rebound este, în principiu, o recidivă. Nu este faptul că prin "magie", la sfârșitul planului tău de masă, recuperezi pierderea în greutate sau mărești chiar mai mult.

Ce se întâmplă este că atunci când te întorci să mănânci ca și înainte, corpul tău decide să acumuleze mai multă grăsime în organism, pentru a te proteja de a-l priva de alimente în viitor.

Pentru a evita rebound, ar trebui să vizitați un specialist în nutriție care nu prescrie supresoare de apetit sau orice tip de pastile și să învețe să mănânce sumele potrivite pentru dumneavoastră.

Amintiți-vă că nu există alimente bune sau rele, ci decizii bune și rele în ceea ce privește cantitatea și calitatea.

Fii activ!

exercițiu Este cheia menținerii cifrei pe care o căutați. Doar 10% dintre persoanele care pierd doar cu greutate dietă , ei o păstrează. În timp ce cei care piardă în greutate cu combinația ambelor și generează un stil de viață nou, ei nu "suferă" din nou din cauza dimensiunii lor.

Este mai bine dacă durează, și nu călărește că anvelopa! Fiți răbdători, disciplinați și amintiți întotdeauna ce veți face atunci când vă veți vedea și vă veți simți așa cum ați dorit dintotdeauna.