9 luni de sarcină în formă completă

• Aprilie 25, 2024

Cu excepția cazurilor excepționale, a fi însărcinată nu înseamnă să stați liniștită sau să nu mai exersați. Dacă a fost o femeie înainte de sarcină sportswoman , nu trebuie sa incetezi sa o faci; Dacă, pe de altă parte, nu ați practicat niciodată sportul, este timpul să începeți pregătire care vă va oferi sănătate și bunăstare .

Printre multiple motive să facă Exercitarea în timpul sarcinii , există trei care se evidențiază pentru forța lor de forță:

1. Va avea a livrare mai rapidă . Mai multe studii au arătat că pregătirea fizică accelerează livrarea în până la trei ore
2. Dacă sunteți în formă, veți putea să vă descurcați mult mai bine cu efort fizic care implică contracții; va împinge mai eficient și veți obosi mai puțin
3. Posibilitățile de operație cezariană sunt reduse . Potrivit experților, dacă o femeie exercită în timpul sarcinii, există mai puține șanse ca livrarea ei să se termine prin cezariană, dar, de asemenea, ea va avea o epiziotomie sau o naștere prematură.

Ce fel de exerciții sunt potrivite pentru femeile gravide?

Exercitarea în timpul sarcinii poate, de asemenea, ajuta la controlul greutății copilului în curs de dezvoltare, pe lângă mamă. Tipul de exercițiu sau sport care vi se potrivește va depinde de starea fizică a fiecărei femei. Cele mai indicate sunt:

• mers pe jos : Începeți cu aproximativ 20 de minute într-un ritm bruiat, de două sau trei ori pe săptămână. Adoptați un ritm confortabil, nu ar trebui să vă supraîncălziți sau să vă epuizați și, bineînțeles, nu uitați să aduceți sticla de apă.
• înot : unul dintre cele mai bune exerciții pentru a fi în formă în timpul sarcinii; Fiind în apă, oferă un răgaz pentru articulații. Încercați să faceți 5 minute de încălzire înainte și încă 5 după; Păstrați un ritm moderat. În funcție de starea fiecărei femei, va fi rutina de înot. Nu uitați să beți multă apă.
• yoga : Această terapie oferă beneficii fizice și emoționale în timpul sarcinii. Există cursuri speciale destinate femeilor însărcinate, precum și numeroase cursuri DVD și cărți care indică cele mai bune poziții.
• bicicletă : fie în aer liber, fie pe o bicicletă staționară, exercițiul pedalei oferă numeroase beneficii. Începeți într-un ritm lent pentru a vă încălzi, timp de 10 minute; Apoi, măriți-l în următoarele 20 sau 30 de minute, apoi răciți treptat, scăzând intensitatea pedalei, în ultimele cinci minute. Nu încercați prea tare, nu uitați să vă simțiți confortabil în ritmul propriu și să nu vă epuizați niciodată.

Medicina Film: Miracolul unei sarcini - de la diviziunea celulei pana la nastere (Aprilie 2024).